Biex tbiddel il-ġurnata tiegħek għall-aħjar, segwi dawn il-pariri

Biex tbiddel il-ġurnata tiegħek għall-aħjar, segwi dawn il-pariri

It-teoriji tal-psikoloġija jappoġġaw l-idea li persuna jista’ jkollha aktar kontroll fuq l-emozzjonijiet tagħha milli taħseb. Hemm ukoll strateġiji ppruvati biex jgħinu lil persuna tqum aktar ferħana kuljum, kif ġej:

1. Gratitudni

Hemm teknika qawwija msejsa fl-attenzjoni u l-psikoloġija li tista’ tittrasforma l-burdata tiegħek ta’ filgħodu: sempliċement tibda l-ġurnata b’mument ta’ gratitudni. Ir-riċerka wriet li l-espressjoni tal-gratitudni tista’ twassal għal livelli ogħla ta’ emozzjonijiet pożittivi bħall-kuntentizza, it-tgawdija, u anke l-imħabba.

Pereżempju, meta wieħed jiftaħ għajnejh filgħodu jista’ jieħu post il-għaġġla fil-lista tal-affarijiet tal-lum jew joqgħod fuq il-problemi tal-bieraħ billi jieħu mument biex jaħseb dwar xi ħaġa li għaliha wieħed ikun grat. Tista 'tkun xi ħaġa sempliċi daqs dawl tax-xemx sħun li jgħaddi minn tieqa jew li tibda ġurnata oħra tal-ħajja. Dan l-att żgħir ta’ rikonoxximent jista’ jbiddel il-mentalità tiegħek u jistabbilixxi ton pożittiv għall-ġurnata. Il-kuntentizza ma sseħħx waħedha; hija drawwa li tiġi żviluppata.

2. Prattika l-meditazzjoni ta 'filgħodu

Il-meditazzjoni hija pedament tal-prattiki tal-attenzjoni, u għal raġuni tajba. Il-prattika li tikkwieta l-moħħ u tkun fil-mument jista 'jkollha effetti profondi fuq is-saħħa ġenerali. Billi tinkorpora biss ftit minuti ta 'meditazzjoni fir-rutina tiegħek ta' filgħodu, il-burdata tiegħek tista 'titjieb b'mod drammatiku u tista' tibda l-ġurnata tiegħek enerġizzat u ottimist.

Kif qal Jon Kabat-Zinn, il-famuż għalliem tal-attenzjoni, darba, "Il-mindfulness huwa mod kif nivvalidaw lilna nfusna u l-esperjenza tagħna." Il-meditazzjoni m'għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata. Sempliċement li ssib post kwiet, tagħlaq għajnejk, imbagħad tiffoka fuq in-nifs tiegħek għal ħames minuti tista 'tagħmel differenza kbira.

3. Aċċetta llum kif inhi

L-applikazzjoni tal-għerf tal-aċċettazzjoni u t-tluq hija dwar li tifhem li l-ħajja hija mimlija tlugħ u nżul, iżda kull jum huwa opportunità ġdida. L-applikazzjoni ta’ dan l-għerf filgħodu tista’ tgħin biex wieħed iqum aktar ferħan.Minflok ma jqum bil-biża’ jew ansjetà dwar dak li jista’ jġib il-ġurnata l-ġdida, wieħed jista’ jipprova jqum b’aċċettazzjoni.

Fi kliem ieħor, li naċċettaw li se jkun hemm sfidi, iżda wkoll opportunitajiet biex tikber u titgħallem. Tista 'taċċetta li l-affarijiet jistgħu ma jmorrux kif ippjanat, iżda dan huwa tajjeb. Dan ma jfissirx li l-persuna hija passiva jew sottomessa. Jidher li nersqu lejn il-ġurnata b’moħħ u qalb miftuħa, lesti li jieħdu fuq dak kollu li jiġi fit-triq.

4. Involvi ruħek fil-moviment mentali

Il-għodu m'għandux ikun iddedikat biss għall-għaġġla fuq ix-xogħol tad-dar u biex titħejja għax-xogħol. Fil-fatt jista 'jkun żmien ideali biex tidħol f'moviment konxju. Mindfulness hija dwar li tkun preżenti bis-sħiħ fil-mument preżenti, u x'aħjar mod biex tagħmel dan milli billi ċċaqlaq ġismek? Dan jista 'jkun fluss tal-yoga ġentili, mixja mgħaġġla fil-park, jew saħansitra xi eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid fid-dar.

Iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq dak li jħoss il-ġisem waqt il-moviment - sensazzjoni ta 'azzjoni tal-muskoli, taħbit tal-qalb u fluss tan-nifs - li jistgħu jżidu sentimenti ta' benesseri u kuntentizza.

5. Iħaddnu l-ġenerożità tal-ispirtu

Wieħed mill-aktar modi sodisfaċenti biex tibda l-ġurnata huwa li tħaddan il-ġenerożità tal-ispirtu, li hija speċifikament dwar li toffri aktar qalb tajba, fehim, u mogħdrija lill-oħrajn. It-tħaddin tal-ġenerożità jista’ jwassal għal trasformazzjoni personali profonda u livelli ogħla ta’ ferħ.

Jekk persuna tagħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd ieħor, tista’ tkun sorpriża bl-impatt pożittiv li għandha fuq il-burdata tagħha.

6. Savor l-ikla ta 'filgħodu

Fid-dinja mgħaġġla tagħna, il-kolazzjon sfortunatament sar għaġla għal ħafna, li jieklu waqt li jiċċekkjaw l-emails jew ilaħħqu mal-aħbarijiet, bilkemm iduqu dak li qed jieklu. Jekk wieħed jista 'jieħu l-ħin biex igawdi l-ikla ta' filgħodu, dan iwassal għal titjib sinifikanti fil-burdata u bidu kalm tal-ġurnata b'attitudni pożittiva u maħsub.

7. Ikkultiva mentalità pożittiva

Iċ-ċavetta biex tqum aktar ferħan kuljum tinsab fil-moħħ.Il-ħsibijiet għandhom impatt qawwi fuq il-burdata tiegħek u l-ħarsa ġenerali lejn il-ħajja. L-iżvilupp ta’ mentalità pożittiva malli tqum jista’ jfisser li l-ewwel ħsieb tal-ġurnata jiġi sostitwit minn wieħed negattiv għal wieħed pożittiv.Minflok ma jaħseb dwar l-istress kollu li jkun qed jistenna, wieħed jista’ jiffoka fuq l-opportunitajiet u l-possibbiltajiet li jġib miegħu l-ġurnata l-ġdida.

8. Iħaddnu s-skiet

Fl-era storbjuża u okkupata tal-lum, is-silenzju ħafna drabi jiġi evitat. Filgħodu huma mimlija aħbarijiet, mużika, podcasts, jew ħsibijiet kostanti dwar il-ġurnata li ġejja. It-tħaddin tas-silenzju jista’ jagħmel lil persuna aktar ferħana, għax jgħallimha għarfien sħiħ tal-valur tal-mument li qed tgħix fil-mument.

Esperti tal-psikoloġija jagħtu parir li minflok ma immedjatament tilħaq it-telefon jew tixgħel it-TV malli tqum, persuna tista' tipprova toqgħod bilqiegħda fis-skiet għal ftit minuti. Is-silenzju jipprovdi l-opportunità li tikkonnettja mal-persuna ta’ ġewwa, timmedita, u tgħix sempliċiment. Jgħin biex tibda l-ġurnata minn post ta 'kalma u paċi, aktar milli stress u għaġla.

L-oroskopju tal-imħabba tal-Kaprikornu għas-sena 2024