तुमचा दिवस चांगला बदलण्यासाठी, या टिपांचे अनुसरण करा

तुमचा दिवस चांगला बदलण्यासाठी, या टिपांचे अनुसरण करा

मानसशास्त्र सिद्धांत या कल्पनेला समर्थन देतात की एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या भावनांपेक्षा त्यांच्या भावनांवर अधिक नियंत्रण असू शकते. एखाद्या व्यक्तीला दररोज आनंदी जागृत होण्यास मदत करण्यासाठी सिद्ध केलेल्या धोरणे देखील आहेत, खालीलप्रमाणे:

1. कृतज्ञता

सकाळची मनःस्थिती बदलू शकणारे मानसिकता आणि मानसशास्त्रामध्ये मूळ असलेले एक शक्तिशाली तंत्र आहे: फक्त कृतज्ञतेच्या क्षणाने दिवसाची सुरुवात करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आनंद, आनंद आणि अगदी प्रेम यासारख्या सकारात्मक भावनांचे उच्च स्तर होऊ शकतात.

उदाहरणार्थ, सकाळी जेव्हा एखाद्याचे डोळे उघडतात तेव्हा एखादी व्यक्ती आजच्या कामाच्या यादीत धावण्याची किंवा कालच्या समस्यांबद्दल विचार करण्याची जागा बदलू शकते ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ काढू शकतो. खिडकीतून उबदार सूर्यप्रकाश प्रवाहित करणे किंवा जीवनाचा दुसरा दिवस सुरू करणे इतके सोपे काहीतरी असू शकते. ओळखीची ही छोटीशी कृती तुमची मानसिकता बदलू शकते आणि दिवसासाठी सकारात्मक टोन सेट करू शकते. आनंद स्वतःच होत नाही, ही एक सवय आहे जी विकसित होते.

२. सकाळी ध्यानाचा सराव करा

ध्यान हा माइंडफुलनेस पद्धतींचा एक कोनशिला आहे आणि चांगल्या कारणासाठी. मन शांत करण्याचा आणि क्षणात असण्याचा सराव केल्याने एकूण आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात फक्त काही मिनिटांचे ध्यान समाविष्ट करून, तुमचा मूड नाटकीयरित्या सुधारला जाऊ शकतो आणि तुम्ही तुमचा दिवस उत्साही आणि आशावादी सुरू करू शकता.

प्रसिद्ध माइंडफुलनेस शिक्षक जॉन कबात-झिन यांनी एकदा म्हटल्याप्रमाणे, "माइंडफुलनेस हा स्वतःला आणि आपला अनुभव प्रमाणित करण्याचा एक मार्ग आहे." ध्यान क्लिष्ट असण्याची गरज नाही. फक्त एक शांत जागा शोधणे, डोळे बंद करणे, नंतर पाच मिनिटे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे खूप फरक करू शकते.

3. आज आहे तसा स्वीकार करा

स्वीकृती आणि सोडून देण्याच्या शहाणपणाचा अवलंब करणे म्हणजे जीवन चढउतारांनी भरलेले आहे हे समजून घेणे, परंतु प्रत्येक दिवस एक नवीन संधी आहे. सकाळी या शहाणपणाचा अवलंब केल्यास एखाद्याला अधिक आनंदी जागे होण्यास मदत होऊ शकते. नवीन दिवस काय आणेल याची भीती किंवा चिंतेने जागे होण्याऐवजी, स्वीकृतीसह जागे होण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

दुस-या शब्दात सांगायचे तर, हे स्वीकारणे म्हणजे आव्हाने असतील, पण वाढण्याची आणि शिकण्याच्या संधीही असतील. आपण हे स्वीकारू शकता की गोष्टी नियोजित केल्याप्रमाणे होणार नाहीत, परंतु ते ठीक आहे. याचा अर्थ असा नाही की ती व्यक्ती निष्क्रिय किंवा अधीन आहे. हे खुले मन आणि अंतःकरणाने दिवस जवळ येण्याबद्दल आहे, जे काही येईल ते स्वीकारण्यास तयार आहे.

4. मानसिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा

सकाळची वेळ केवळ घरातील कामांसाठी आणि कामासाठी तयार होण्यात घालवू नये. सजग हालचालींमध्ये गुंतण्यासाठी ही खरोखर एक आदर्श वेळ असू शकते. माइंडफुलनेस हे सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहण्याबद्दल आहे, आणि तुमच्या शरीराला हलवण्यापेक्षा ते करण्याचा चांगला मार्ग कोणता आहे? हे एक सौम्य योग प्रवाह, उद्यानात एक वेगवान चालणे किंवा घरी काही साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील असू शकतात.

मुख्य म्हणजे हालचाली दरम्यान शरीराला काय वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे - स्नायूंची क्रिया, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाचा प्रवाह संवेदना - ज्यामुळे कल्याण आणि आनंदाची भावना वाढू शकते.

5. आत्म्याची उदारता स्वीकारा

दिवसाची सुरुवात करण्याचा सर्वात समाधानकारक मार्ग म्हणजे आत्म्याची उदारता स्वीकारणे, जे विशेषतः इतरांना अधिक दयाळूपणा, समजूतदारपणा आणि करुणा प्रदान करण्याबद्दल आहे. औदार्य आत्मसात केल्याने खोल वैयक्तिक परिवर्तन आणि आनंदाची उच्च पातळी होऊ शकते.

जर एखाद्या व्यक्तीने दुसऱ्यासाठी काहीतरी चांगले केले तर ते त्यांच्या मनःस्थितीवर सकारात्मक परिणाम करून आश्चर्यचकित होऊ शकतात.

6. सकाळच्या जेवणाचा आस्वाद घ्या

आपल्या वेगवान जगात, न्याहारी दुर्दैवाने बऱ्याच लोकांसाठी गर्दी बनली आहे, जे ईमेल तपासताना किंवा बातम्या पाहताना खातात, जे खात आहेत ते केवळ चव घेतात. जर एखाद्याने सकाळच्या जेवणाचा आस्वाद घेण्यासाठी वेळ काढला तर, यामुळे मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते आणि सकारात्मक आणि विचारशील वृत्तीने दिवसाची शांत सुरुवात होते.

7. सकारात्मक मानसिकता जोपासा

दररोज आनंदी जागृत होण्याची गुरुकिल्ली मनामध्ये आहे. विचारांचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि जीवनाकडे पाहण्याच्या एकूण दृष्टिकोनावर प्रभावशाली प्रभाव पडतो. झोपेतून उठल्यावर सकारात्मक मानसिकता विकसित करणे म्हणजे दिवसाचा पहिला विचार नकारात्मक वरून सकारात्मक विचारात बदलणे असा असू शकतो. एखाद्याची वाट पाहत असलेल्या सर्व तणावाचा विचार करण्याऐवजी, नवीन दिवस आणणाऱ्या संधी आणि शक्यतांवर लक्ष केंद्रित करू शकतो.

8. शांतता स्वीकारा

आजच्या गोंगाटाच्या आणि व्यस्त युगात अनेकदा मौन टाळले जाते. सकाळ बातम्या, संगीत, पॉडकास्ट किंवा पुढच्या दिवसाबद्दल सतत विचारांनी भरलेली असते. शांततेला आलिंगन दिल्याने व्यक्ती अधिक आनंदी होऊ शकते, कारण ते त्यांना त्या क्षणाच्या मूल्याची पूर्ण जाणीव शिकवते.

मानसशास्त्र तज्ञ सल्ला देतात की उठल्यावर ताबडतोब फोनकडे जाण्याऐवजी किंवा टीव्ही चालू करण्याऐवजी, एखादी व्यक्ती काही मिनिटे शांत बसण्याचा प्रयत्न करू शकते. मौनामुळे अंतर्मनाशी संपर्क साधण्याची, ध्यान करण्याची आणि साधेपणाने जगण्याची संधी मिळते. तणाव आणि गर्दीपेक्षा शांततेच्या ठिकाणाहून दिवसाची सुरुवात करण्यास मदत होते.

वर्ष 2024 साठी मकर राशीची प्रेम पत्रिका