निरोगी आतडे राखण्यासाठी सहा सवयी

निरोगी आतडे राखण्यासाठी सहा सवयी

निरोगी आतडे राखणे अत्यावश्यक आहे आणि डब्ल्यूआयओ न्यूजने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्याचे आणि राखण्याचे सहा सोपे मार्ग आहेत, जे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. भाज्या आणि फळे

पोषण तज्ञ शिफारस करतात की आपण आपल्या आहारात विविध प्रकारचे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश केला आहे याची खात्री करण्यासाठी, आपल्याला विविध प्रकारचे फायबर आणि पोषक तत्वे मिळत आहेत जे आतड्यांमध्ये विविध प्रकारचे फायदेशीर जीवाणू देतात.

2. प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्न

प्रोबायोटिक्स हे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. दही आणि कोम्बुचा सारख्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे निरोगी संतुलन राखण्यास मदत करतात.

3. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये अनेकदा जास्त प्रमाणात शर्करा, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि कृत्रिम पदार्थ असतात, ज्यामुळे आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचे संतुलन बिघडू शकते.

4. पुरेसे पाणी

पुरेसे पाणी पिणे हे पचनाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. पाणी पचनसंस्थेद्वारे अन्न हलविण्यास मदत करते आणि आतड्यांमधील फायदेशीर जीवाणूंच्या वाढीस समर्थन देते.

5. जीवनातील तणाव कमी करा

आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे संतुलन बदलून आणि जळजळ वाढवून तणाव आतड्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. ध्यानधारणा, दीर्घ श्वास घेणे आणि योगासने करणे किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारखे व्यायाम करणे हे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.

6. चांगली झोप

झोपेची खराब गुणवत्ता किंवा अपुरी झोप आतड्यांतील बॅक्टेरियामध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि पाचन समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. तुम्ही दररोज रात्री ७-९ तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप घेण्याचे ध्येय ठेवावे.

वर्ष 2024 साठी सात राशींच्या कुंडलीसाठी अंदाज