ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്താൻ ആറ് ശീലങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്താൻ ആറ് ശീലങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ WIO ന്യൂസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അനുസരിച്ച്, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും ആറ് എളുപ്പവഴികളുണ്ട്, അവ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വിവിധ തരം നാരുകളും പോഷകങ്ങളും കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

2. പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. തൈര്, കൊമ്ബുച്ച തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

4. മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഭക്ഷണം നീക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുകയും കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ ബാലൻസ് മാറ്റുന്നതിലൂടെയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.

6. നന്നായി ഉറങ്ങുക

മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കം കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

2024-ലെ ഏഴ് രാശിചിഹ്നങ്ങളുടെ ജാതകത്തിന്റെ പ്രവചനങ്ങൾ