За да го промените денот на подобро, следете ги овие совети

За да го промените денот на подобро, следете ги овие совети

Психолошките теории ја поддржуваат идејата дека едно лице може да има поголема контрола над своите емоции отколку што мисли. Исто така, постојат докажани стратегии кои ќе му помогнат на човекот да се буди посреќен секој ден, како што следува:

1. Благодарност

Има моќна техника вкоренета во свесноста и психологијата која може да го трансформира вашето утринско расположение: едноставно да го започнете денот со момент на благодарност. Истражувањата покажаа дека изразувањето благодарност може да доведе до повисоки нивоа на позитивни емоции како среќа, уживање, па дури и љубов.

На пример, кога некој ќе ги отвори очите наутро, може да го замени брзањето низ денешниот список со задачи или да се задржиме на вчерашните проблеми со тоа што ќе одвоите момент да размислите за нешто за што е благодарен. Тоа може да биде нешто едноставно како топла сончева светлина што тече низ прозорец или само почеток на друг ден од животот. Овој мал чин на препознавање може да го промени вашиот начин на размислување и да даде позитивен тон за денот. Среќата не се случува сама по себе, таа е навика која се развива.

2. Вежбајте утринска медитација

Медитацијата е камен-темелник на практиките за внимателност, и со добра причина. Вежбањето за смирување на умот и да се биде во моментот може да има длабоки ефекти врз целокупното здравје. Со вклучување на само неколку минути медитација во вашата утринска рутина, вашето расположение може драстично да се подобри и да го започнете денот со енергија и оптимизам.

Како што еднаш рекол Џон Кабат-Зин, познатиот учител за внимателност: „Внимателноста е начин да се потврдиме себеси и нашето искуство“. Медитацијата не мора да биде комплицирана. Само да пронајдете мирно место, да ги затворите очите, а потоа да се фокусирате на дишењето пет минути може да направи голема разлика.

3. Прифатете го денес онаков каков што е

Примената на мудроста на прифаќање и отпуштање е да се разбере дека животот е полн со подеми и падови, но секој ден е нова можност. Применувањето на оваа мудрост наутро може да помогне да се разбудите посреќни. Наместо да се разбудите со страв или вознемиреност за тоа што може да донесе новиот ден, можете да се обидете да се разбудите со прифаќање.

Со други зборови, да се прифати дека ќе има предизвици, но и можности за растење и учење. Можете да прифатите дека работите можеби нема да одат според планираното, но тоа е во ред. Тоа не значи дека личноста е пасивна или покорна. Станува збор за приближување на денот со отворен ум и срце, подготвени да преземете се што ќе дојде на патот.

4. Вклучете се во ментално движење

Утрото не треба да биде посветено само на брзање за домашните обврски и подготовка за работа. Тоа всушност може да биде идеално време да се вклучите во внимателни движења. Внимателноста е да се биде целосно присутен во сегашниот момент, и има подобар начин да се направи тоа од движењето на вашето тело? Ова може да биде нежен тек на јога, брзо одење во парк или дури и некои едноставни вежби за истегнување дома.

Клучот е да се фокусирате на она што телото го чувствува за време на движењето - чувство на мускулна активност, отчукување на срцето и проток на здив - што може да ги зголеми чувствата на благосостојба и среќа.

5. Прифатете ја великодушноста на духот

Еден од најзадоволувачките начини да го започнете денот е да ја прифатите великодушноста на духот, што е конкретно за нудење повеќе љубезност, разбирање и сочувство кон другите. Прифаќањето на великодушноста може да доведе до длабока лична трансформација и повисоки нивоа на среќа.

Ако некој направи нешто убаво за некој друг, може да се изненади од позитивното влијание што тоа го има врз неговото расположение.

6. Вкусете го утринскиот оброк

Во нашиот брз свет, појадокот, за жал, стана брзање за многумина, кои јадат додека проверуваат е-пошта или следат вести, едвај вкусувајќи го она што го јадат. Ако некој може да одвои време да го вкуси утринскиот оброк, тоа води до значително подобрување на расположението и мирен почеток на денот со позитивен и внимателен став.

7. Негувајте позитивен начин на размислување

Клучот за да се разбудите посреќни секој ден е во умот. Мислите имаат силно влијание врз вашето расположение и целокупниот поглед на животот. Развивањето на позитивен начин на размислување по будењето може да значи замена на првата мисла од денот од негативна на позитивна. Наместо да размислувате за целиот стрес што го чека, можете да се фокусирате на можностите и можностите што ги носи новиот ден.

8. Прегрнете ја тишината

Во денешната бучна и зафатена ера, често се избегнува тишина. Утрата се исполнети со вести, музика, подкасти или постојани мисли за претстојниот ден. Прегрнувањето на тишината може да ја направи личноста посреќна, бидејќи ја учи целосна свесност за вредноста на моментот во кој живее во моментот.

Експертите по психологија советуваат дека наместо веднаш да посегне по телефонот или да го вклучи телевизорот по будењето, може да се обиде да седи во тишина неколку минути. Тишината дава можност да се поврзете со внатрешното јас, да медитирате и да живеете едноставно. Помага да го започнете денот од место на смиреност и мир, наместо стрес и брзање.

Љубовен хороскоп на Јарец за 2024 година