Voarara tanteraka ny mihinana fanampin-tsakafo miaraka amin’ireo akora ireo

Voarara tanteraka ny mihinana fanampin-tsakafo miaraka amin’ireo akora ireo

An-tapitrisany no mitodika any amin'ny vitamina, mineraly ary fanampin-tsakafo hafa mba hanampiana azy ireo hahatsapa ny tsara indrindra sy hankafy angovo sy fahasalamana tsara kokoa, araka ny navoakan'ny British "Mirror".

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo izay ilainy amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, fa ny hafa kosa mila - na maniry - fampitomboana otrikaina fanampiny. Mila fitandremana anefa ny fifandanjana eo amin’ny fihinanana sy ny fotoana fihinanana vitamina na fanampin-tsakafo, satria mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny fampifangaroana na fampifangaroana ny sasany amin’izy ireny.

Kalsioma sy magnesium

Ny fakana ireo mineraly roa ireo amin'ny fotoana iray dia mety hampihena ny heriny, hoy i Todd Cooperman, filohan'ny Consumerlab, izay nanazava fa "ny fakana mineraly be dia be miaraka amin'ny mineraly hafa dia hampihena ny fisondrotana", manazava fa ny mineraly dia, amin'ny ankapobeny, mifaninana amin'ny tsirairay. hafa. , ary samy resy. Izany no mahatonga ny maha-zava-dehibe ny fandraisana fanampiny mineraly farafahakeliny adiny roa, hoy ny Dr. Cooperman manampy.

vy sy dite maitso

Tena ilaina amin'ny angovo ny vy satria manampy amin'ny fizarana oksizenina amin'ny sela. Tsy ho azon’ny vatana anefa ny mineraly raha afangaro amin’ny dite maitso, dite mainty, na fanampin-tsakafo curcumin.

Tsara ny misotro dite maitso, saingy marihina fa manadio ny fanampin-tsakafo vy izy io, ka manoro hevitra ny Dr. Cooperman mba hampisaraka azy ireo mandritra ny ora vitsivitsy.

Iron sy antibiotika

Raha misy olona mandray antibiotika - indrindra fa ny an'ny fianakaviana tetracycline - miaraka amin'ny fanampin'ny vy, dia mety tsy miasa araka ny tokony ho izy ny antibiotika. Araka izany, dia asaina manambatra na maka amin’ny fotoana samihafa.

Menaka trondro sy ginkgo biloba

Ny menaka trondro Omega-3, izay lazaina fa mampitony ny areti-maso sy manatsara ny toe-po, dia tsy mahasoa raha ampiarahina amin'ny anana hafa toy ny ginkgo na tongolo lay.

Nilaza ny Dr. Cooperman fa ny fihinanana fanampin-tsakafo omega-3 miaraka amin'ny tongolo lay na ginkgo dia mety miteraka ra tsy voafehy. Noho izany, noho ny fiarovana, dia misy dikany ny mizara azy ireo amin'ny adiny roa farafahakeliny.

Melatonin sy anana hafa mampitony

Ny zava-maniry na fanampin-tsakafo rehetra dia mety manana fananana mampitony ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny olona iray raha be loatra. Ohatra amin'izany ny herbs melatonin, ashwagandha, kava, ary St. John's wort. Hoy ny Dr. Cooperman: “Rehefa ampiarahina amin’ireo anana ireo, dia mety hahatonga sondrian-tory be.

Vitaminina A, D, E ary K

Raha mihinana vitamina K miaraka amin'ny otrikaina hafa mety levona matavy ny olona iray - toy ny A, D na E, dia mety tsy ho voarain'ny vatana toy ny hoe nalaina tamin'ny fotoana samihafa.

Manoro hevitra toy izao ny Dr. Cooperman: “Raha misy multivitaminina raisina, dia tsy misy antony mampanahy, fa raha tsy ampy vitaminina K ny olona iray ka mila mihinana fanampin-javatra fanampiny, dia tokony handinika ny fihinanana vitaminina K adiny roa ankoatra ny vitaminina hafa mety levona. . Fats".

Vary masirasira mena sy niacin

Olona an-tapitrisany no mijaly noho ny tahan'ny kolesterola avo ary ny sasany amin'izy ireo dia mandray takelaka fanampin-tsakafo voajanahary voajanahary ho an'ny fampidinana ny tahan'ny kôlesterôla ao amin'ny Red Yeast Rice, noho izany dia mampitandrina ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana Todd Sontag ny amin'ny fampifangaroana takelaka vary mena miaraka amin'ny niacin, izay manondro fa tsy mampitombo ny tombony ny fampifangaroana azy ireo. Mety ho “Ratsy ho an’ny atiny mihitsy aza.” Fanampin’izany, raha ampiana statins prescription ny fifangaroana, dia mety hitombo ny loza mety hitranga.

Kalsioma sy potasioma

Averina indray, ny mineraly tena ilaina dia mifaninana amin'ny fisoronana azy - izay midika fa mihena ny vatana rehefa miaraka. Na iza na iza manana olana amin'ny fandevonan-kanina, na miasa na manao fanazaran-tena amin'ny toetr'andro mando, dia mety ho tsy ampy potasioma. Raha mila mihinana azy roa ny olona iray dia ataovy azo antoka fa misy elanelana adiny vitsivitsy.

Inona no toetra ara-pihetseham-pon'ireo famantarana afo?