Norėdami pakeisti savo dieną į gerąją pusę, vadovaukitės šiais patarimais

Norėdami pakeisti savo dieną į gerąją pusę, vadovaukitės šiais patarimais

Psichologijos teorijos palaiko idėją, kad žmogus gali labiau kontroliuoti savo emocijas, nei mano. Taip pat yra pasitvirtinusių strategijų, padedančių žmogui kiekvieną dieną pabusti laimingesniam, pavyzdžiui:

1. Dėkingumas

Yra galingas sąmoningumo ir psichologijos metodas, kuris gali pakeisti jūsų rytinę nuotaiką: tiesiog pradėkite dieną dėkingumo akimirka. Tyrimai parodė, kad dėkingumo išreiškimas gali sukelti aukštesnį teigiamų emocijų lygį, pavyzdžiui, laimę, malonumą ir net meilę.

Pavyzdžiui, kai žmogus ryte atmerkia akis, gali pakeisti skubėjimą per šiandienos darbų sąrašą ar apsistojimą ties vakarykštėmis problemomis, skirdamas akimirką pagalvoti apie tai, už ką esi dėkingas. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip šilta saulės šviesa, prasiskverbianti pro langą arba tiesiog prasidedanti kita gyvenimo diena. Šis nedidelis pripažinimo aktas gali pakeisti jūsų mąstymą ir suteikti teigiamą toną dienai. Laimė neatsiranda savaime, tai yra įprotis, kuris yra išsiugdytas.

2. Praktikuokite rytinę meditaciją

Meditacija yra dėmesingumo praktikos kertinis akmuo ir dėl geros priežasties. Praktika nuraminti protą ir buvimas akimirkoje gali turėti didelį poveikį bendrai sveikatai. Į savo ryto rutiną įtraukus vos kelias minutes meditacijos, jūsų nuotaika gali labai pagerėti, o dieną galėsite pradėti energingai ir optimistiškai.

Kaip kadaise pasakė garsus sąmoningumo mokytojas Jonas Kabatas-Zinnas: „Sąmoningumas yra būdas patvirtinti save ir savo patirtį“. Meditacija neturi būti sudėtinga. Tiesiog suraskite ramią vietą, užmerkite akis, tada penkias minutes sutelksite dėmesį į kvėpavimą.

3. Priimk šiandieną tokią, kokia ji yra

Priėmimo ir atleidimo išminties taikymas reiškia supratimą, kad gyvenimas kupinas pakilimų ir nuosmukių, tačiau kiekviena diena yra nauja galimybė. Taikydami šią išmintį ryte galite pabusti laimingesni. Užuot pabusę su baime ar nerimu dėl to, ką gali atneš nauja diena, galite pabandyti pabusti su priėmimu.

Kitaip tariant, susitaikyti su tuo, kad bus iššūkių, bet ir galimybių augti ir mokytis. Galite sutikti, kad viskas gali vykti ne taip, kaip planavote, bet tai gerai. Tai nereiškia, kad asmuo yra pasyvus ar nuolankus. Tai apie artėjimą prie dienos su atviru protu ir širdimi, pasiruošusiu imtis visko, kas tik pasitaikys.

4. Užsiimkite protiniu judėjimu

Rytas neturėtų būti skirtas tik skubėjimui namų ruošos darbams ir ruošimuisi į darbą. Iš tikrųjų tai gali būti idealus laikas užsiimti sąmoningu judėjimu. Sąmoningumas reiškia visišką buvimą dabartinėje akimirkoje, o koks geresnis būdas tai padaryti, nei judinti savo kūną? Tai gali būti švelnus jogos srautas, greitas pasivaikščiojimas parke ar net keli paprasti tempimo pratimai namuose.

Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į tai, ką kūnas jaučia judėjimo metu – raumenų veiklos, širdies plakimo ir kvėpavimo takų jutimą – tai gali padidinti gerovės ir laimės jausmą.

5. Priimk dvasios dosnumą

Vienas iš labiausiai pasitenkinančių būdų pradėti dieną yra priimti dvasios dosnumą, o tai konkrečiai reiškia daugiau gerumo, supratimo ir užuojautos kitiems. Dosnumas gali sukelti gilų asmeninį pasikeitimą ir aukštesnį laimės lygį.

Jei žmogus padaro ką nors malonaus dėl kito, jis gali būti nustebintas, kaip tai daro teigiamą poveikį jo nuotaikai.

6. Mėgaukitės rytiniu maistu

Mūsų greitame pasaulyje pusryčiai, deja, tapo skuba daugeliui, kurie valgo tikrindami el. laiškus ar gaudami naujienas, vos ragaudami, ką valgo. Jei žmogus gali skirti laiko pasimėgauti rytiniu maistu, tai žymiai pagerins nuotaiką ir ramiai pradės dieną su pozityviu ir apgalvotu požiūriu.

7. Ugdykite teigiamą mąstymą

Raktas, kad kiekvieną dieną pabustumėte laimingesni, yra galvoje. Mintys daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir bendram požiūriui į gyvenimą. Išsiugdyti teigiamą mąstymą pabudus, gali tekti pakeisti pirmąją dienos mintį iš neigiamos į teigiamą.Užuot galvojus apie visą laukiantį stresą, galima sutelkti dėmesį į galimybes ir galimybes, kurias atneš nauja diena.

8. Apimk tylą

Šiandieniniame triukšmingame ir judriame amžiuje tylos dažnai vengiama. Rytas kupinas naujienų, muzikos, podcast'ų ar nuolatinių minčių apie būsimą dieną. Tylos priėmimas gali padaryti žmogų laimingesnį, nes jis išmoko visiškai suvokti akimirkos, kurią jie gyvena, vertę.

Psichologijos ekspertai pataria, kad užuot iškart griebęs telefono ar pabudęs įsijungęs televizorių, žmogus gali pabandyti kelias minutes pasėdėti tyloje. Tyla suteikia galimybę susijungti su vidiniu aš, medituoti ir gyventi paprastai. Tai padeda pradėti dieną nuo ramybės ir ramybės, o ne streso ir skubėjimo.

Ožiaragio meilės horoskopas 2024 metams