Šeši įpročiai palaikyti sveiką žarnyną

Šeši įpročiai palaikyti sveiką žarnyną

Labai svarbu išlaikyti sveiką žarnyną, o pagal tai, ką paskelbė WIO News, yra šeši paprasti būdai, kaip pagerinti ir palaikyti žarnyno sveikatą:

1. Daržovės ir vaisiai

Mitybos ekspertai rekomenduoja į savo racioną įtraukti įvairius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kad gautumėte įvairių rūšių skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios maitina įvairias naudingas bakterijas žarnyne.

2. Maistas, kuriame gausu probiotikų

Probiotikai yra naudingos bakterijos, kurios skatina žarnyno sveikatą. Maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir kombucha, yra probiotikų, kurie gali padėti palaikyti sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

3. Venkite perdirbto maisto

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug pridėtinio cukraus, nesveikų riebalų ir dirbtinių priedų, kurie gali sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

4. Pakankamas vandens kiekis

Gerti pakankamai vandens yra labai svarbu virškinimui. Vanduo padeda perkelti maistą per virškinimo sistemą ir palaiko naudingų bakterijų augimą žarnyne.

5. Sumažinkite stresą gyvenime

Stresas gali neigiamai paveikti žarnyno sveikatą, pakeisdamas žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir padidindamas uždegimą. Atliekant pratimus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, arba leidžiant laiką gamtoje, galima palaikyti žarnyno sveikatą.

6. Gerai išsimiegokite

Prasta miego kokybė arba nepakankamas miegas gali sutrikdyti žarnyno bakterijas ir sukelti virškinimo problemų. Kiekvieną naktį turėtumėte siekti kokybiško miego 7–9 valandas.

Septynių zodiako ženklų horoskopų prognozės 2024 metams