Şeş adet ji bo domandina rûvîkek saxlem

Şeş adet ji bo domandina rûvîkek saxlem

Parastina rûvîkek tendurist pêdivî ye, û li gorî tiştê ku ji hêla WIO News ve hatî weşandin, şeş awayên hêsan hene ku ji bo baştirkirin û domandina tenduristiya rûvî, ku ev in:

1. Sebze û fêkî

Pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku hûn pê ewle bibin ku hûn di parêza xwe de cûrbecûr fêkî, sebze, û dexl tevbigerin, da ku hûn pê ewle bibin ku hûn celebên fîber û xurekên cihêreng ên ku cûrbecûr bakteriyên bikêr di rûvîyan de vedixwin digirin.

2. Xwarinên bi probiyotîkan dewlemend in

Probiotics bakteriyên bikêr in ku tenduristiya rûvî pêşve dixin. Xwarinên mîna mast û kombucha probiyotîkan dihewîne ku dikare bibe alîkar ku balansek tendurist ya bakteriyên rûvî biparêze.

3. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin

Xwarinên çêkirî bi gelemperî şekirên zêde, rûnên netendurist û lêzêdeyên çêkirî hene, ku dikarin hevsengiya bakteriyan di rûvî de xera bikin.

4. Mîqdarên avê yên têr

Vexwarina têra xwe avê ji bo tenduristiya digestive pir girîng e. Av dibe alîkar ku xwarinê di nav pergala digestive re derbas bibe û piştgirî dide mezinbûna bakteriyên bikêr di rûvîyan de.

5. Di jiyanê de stresê kêm bikin

Stres dikare bi guheztina balansa bakteriyên rûvî û zêdekirina iltîhaba bandorek neyînî li tenduristiya rûvî bike. Kirîna temrînên wekî meditation, nefesa kûr, û yoga, an jî derbaskirina wextê li xwezayê, dikare tenduristiya rûvî piştgirî bike.

6. Xew baş

Kêlîteya xewê ya nebaş an xewa ne têr dikare bakteriyên rûvî têk bibe û bibe sedema pirsgirêkên digestiyê. Divê hûn armanc bikin ku her şev 7-9 demjimêran xewek bi kalîte bistînin.

Pêşbîniyên ji bo horoskopên heft nîşanên zodiac ji bo sala 2024