하루를 더 좋게 바꾸려면 다음 팁을 따르세요.

하루를 더 좋게 바꾸려면 다음 팁을 따르세요.

심리학 이론은 사람이 자신이 생각하는 것보다 자신의 감정을 더 잘 통제할 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 다음과 같이 매일 더 행복하게 깨어날 수 있도록 돕는 입증된 전략도 있습니다.

1. 감사

아침 기분을 바꿀 수 있는 마음챙김과 심리학에 뿌리를 둔 강력한 기술이 있습니다. 간단히 말해서 감사의 순간으로 하루를 시작하는 것입니다. 연구에 따르면 감사를 표현하면 행복, 즐거움, 심지어 사랑과 같은 긍정적인 감정이 더 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 아침에 눈을 떴을 때, 오늘 할 일 목록을 서두르거나 어제의 문제를 곰곰이 생각하는 대신, 잠시 감사한 일을 생각하는 것으로 대체할 수 있습니다. 그것은 창문을 통해 들어오는 따뜻한 햇빛처럼 단순한 것일 수도 있고, 또 다른 삶의 하루를 시작하는 것일 수도 있습니다. 이 작은 인정의 행동은 당신의 사고방식을 바꾸고 그날의 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 행복은 저절로 생기는 것이 아니라, 습관이 만들어가는 것입니다.

2. 아침 명상을 실천하세요

명상은 마음챙김 수련의 초석이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 마음을 고요하게 하고 현재에 집중하는 것은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아침 루틴에 단 몇 분의 명상을 추가하면 기분이 극적으로 향상될 수 있으며 하루를 활기차고 낙관적으로 시작할 수 있습니다.

유명한 마음챙김 교사인 Jon Kabat-Zinn이 말했듯이, "마음챙김은 우리 자신과 우리의 경험을 검증하는 방법입니다." 명상은 복잡할 필요가 없습니다. 조용한 장소를 찾아 눈을 감고 5분 동안 호흡에 집중하는 것만으로도 큰 변화를 얻을 수 있습니다.

3. 오늘을 있는 그대로 받아들이세요

받아들이고 놓아주는 지혜를 적용하는 것은 삶이 우여곡절로 가득 차 있지만 매일이 새로운 기회라는 것을 이해하는 것입니다. 아침에 이 지혜를 적용하면 더 행복하게 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 날이 가져올 일에 대한 두려움이나 불안으로 깨어나는 대신, 수용하면서 깨어날 수 있습니다.

즉, 도전이 있을 뿐만 아니라 성장하고 배울 수 있는 기회도 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 일이 계획대로 진행되지 않을 수도 있다는 점을 받아들일 수 있지만 괜찮습니다. 이는 그 사람이 수동적이거나 복종적이라는 의미는 아닙니다. 열린 마음과 마음으로 하루를 맞이하고, 어떤 일이 닥쳐도 받아들일 준비가 되어 있는 것입니다.

4. 정신적 움직임에 참여하기

아침은 집안일을 서두르고 출근 준비에만 전념해서는 안 됩니다. 실제로는 마음챙김 운동에 참여하기에 이상적인 시간이 될 수 있습니다. 마음챙김은 현재 순간에 온전히 존재하는 것에 관한 것이며, 몸을 움직이는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요? 이것은 부드러운 요가 흐름, 공원에서의 활발한 산책, 심지어 집에서의 간단한 스트레칭 운동일 수도 있습니다.

핵심은 근육 활동, 심장 박동 및 호흡 흐름을 감지하는 등 신체가 움직이는 동안 느끼는 것에 집중하는 것입니다. 이를 통해 웰빙과 행복감을 높일 수 있습니다.

5. 관대함을 포용하라

하루를 시작하는 가장 만족스러운 방법 중 하나는 관대함을 받아들이는 것입니다. 이는 특히 다른 사람에게 더 많은 친절, 이해, 연민을 제공하는 것입니다. 관대함을 받아들이면 개인적으로 심오한 변화와 더 높은 수준의 행복을 얻을 수 있습니다.

어떤 사람이 다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 그것이 자신의 기분에 미치는 긍정적인 영향에 놀랄 수 있습니다.

6. 아침 식사를 맛보세요

빠르게 변화하는 세상에서 불행하게도 아침 식사는 이메일을 확인하거나 뉴스를 보면서 식사를 하면서 자신이 먹는 음식의 맛도 거의 느끼지 못하는 많은 사람들에게 아침 식사가 붐비는 일이 되었습니다. 시간을 내어 아침 식사를 음미하면 기분이 크게 좋아지고 긍정적이고 사려 깊은 태도로 하루를 차분하게 시작할 수 있습니다.

7. 긍정적인 사고방식을 기르세요

매일 더 행복하게 일어나는 비결은 마음에 있습니다. 생각은 기분과 전반적인 삶의 전망에 강력한 영향을 미칩니다. 잠에서 깨어난 후 긍정적인 사고방식을 키우는 것은 그날의 첫 생각을 부정적인 생각에서 긍정적인 생각으로 바꾸는 것을 의미할 수 있으며, 자신을 기다리는 모든 스트레스에 대해 생각하는 대신 새로운 날이 가져올 기회와 가능성에 집중할 수 있습니다.

8. 침묵을 받아들이세요

오늘날처럼 시끄럽고 바쁜 시대에는 침묵을 기피하는 경우가 많습니다. 아침은 뉴스, 음악, 팟캐스트 또는 앞으로의 하루에 대한 끊임없는 생각으로 가득 차 있습니다. 침묵을 받아들이는 것은 사람을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 그들이 살고 있는 순간의 가치에 대한 완전한 인식을 가르치기 때문입니다.

심리학 전문가들은 아침에 일어나자마자 즉시 전화를 걸거나 TV를 켜는 대신 몇 분 동안 조용히 앉아 있는 것이 좋다고 조언합니다. 침묵은 내면의 자아와 연결되고, 명상하고, 단순하게 살 수 있는 기회를 제공합니다. 스트레스와 조급함이 아닌 조용하고 평화로운 곳에서 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

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