ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង សូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង សូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ

ទ្រឹស្ដីចិត្តវិទ្យាគាំទ្រគំនិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អាចមានការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគិត។ ក៏មានយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរ ដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែសប្បាយរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចតទៅ៖

1. ការដឹងគុណ

មានបច្ចេកទេសដ៏មានអានុភាពដែលចាក់ឫសនៅក្នុងចិត្ត និងចិត្តវិទ្យា ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ពេលព្រឹករបស់អ្នក៖ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងការដឹងគុណមួយភ្លែត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបង្ហាញពីការដឹងគុណអាចនាំទៅរកកម្រិតខ្ពស់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជាសុភមង្គល ភាពរីករាយ និងសូម្បីតែសេចក្ដីស្រឡាញ់។

ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលបើកភ្នែកឡើងនៅពេលព្រឹក មនុស្សម្នាក់អាចជំនួសការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើថ្ងៃនេះ ឬគិតអំពីបញ្ហាកាលពីម្សិលមិញ ដោយចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកដឹងគុណ។ វា​អាច​ជា​អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​ដូច​ជា​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដ៏​ក្តៅ​ដែល​កំពុង​ហូរ​តាម​បង្អួច ឬ​គ្រាន់​តែ​ចាប់​ផ្ដើម​ថ្ងៃ​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​ជីវិត។ ទង្វើតូចមួយនៃការទទួលស្គាល់នេះអាចផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក និងកំណត់សម្លេងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃ។ សុភមង្គល​មិន​កើត​ឡើង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ទេ វា​ជា​ទម្លាប់​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង។

2. ធ្វើសមាធិពេលព្រឹក

សមាធិ​ជា​គ្រឹះ​នៃ​ការ​ប្រតិបត្តិ​សតិ​សម្បជញ្ញៈ និង​ដោយ​ហេតុ​ផល​ល្អ។ ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់ និង​ធ្វើ​ខ្លួន​ក្នុង​ពេល​នេះ អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ។ ដោយបញ្ចូលសមាធិរយៈពេលពីរបីនាទីទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកប្រកបដោយថាមពល និងសុទិដ្ឋិនិយម។

ដូចលោក Jon Kabat-Zinn ដែលជាគ្រូផ្នែកសតិអារម្មណ៍ដ៏ល្បីល្បាញ ធ្លាប់បាននិយាយថា "ការសតិសម្បជញ្ញៈគឺជាវិធីនៃសុពលភាពខ្លួនយើង និងបទពិសោធន៍របស់យើង"។ សមាធិមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ។ គ្រាន់តែស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់ បិទភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំនាទី អាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ។

3. ទទួលយកថ្ងៃនេះដូចដែលវាគឺជា

ការអនុវត្តប្រាជ្ញានៃការទទួលយក និងការបណ្តោយខ្លួនគឺការយល់ថា ជីវិតពោរពេញដោយភាពឡើងចុះ ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃគឺជាឱកាសថ្មី។ ការអនុវត្តប្រាជ្ញានេះនៅពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែមានសុភមង្គល។ ជំនួសឱ្យការភ្ញាក់ឡើងដោយការភ័យខ្លាចឬការថប់បារម្ភអំពីអ្វីដែលថ្ងៃថ្មីអាចនឹងនាំមក មនុស្សម្នាក់អាចព្យាយាមភ្ញាក់ឡើងដោយការទទួលយក។

ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​ទទួល​យក​ថា​នឹង​មាន​បញ្ហា​ប្រឈម ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ឱកាស​ក្នុង​ការ​រីក​ចម្រើន និង​រៀន​សូត្រ។ អ្នក​អាច​ទទួល​យក​បាន​ថា​អ្វីៗ​អាច​នឹង​មិន​ទៅ​តាម​ការ​គ្រោងទុក ប៉ុន្តែ​មិន​អី​ទេ។ នេះមិនមានន័យថាបុគ្គលនោះអកម្ម ឬចុះចូលនោះទេ។ ជិតដល់ថ្ងៃហើយ ដោយបើកចិត្ត និងបេះដូង ត្រៀមខ្លួនទទួលយកអ្វីៗដែលចូលមក។

4. ចូលរួមក្នុងចលនាផ្លូវចិត្ត

ព្រឹក​ឡើង​មិន​គួរ​ឧស្សាហ៍​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ និង​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការងារ​នោះ​ទេ។ តាមពិតវាអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីចូលរួមក្នុងចលនាសតិអារម្មណ៍។ សតិសម្បជញ្ញៈ​គឺ​អំពី​ការ​មាន​វត្តមាន​ពេញលេញ​ក្នុង​បច្ចុប្បន្នកាល ហើយ​តើ​វិធី​ណា​ដែល​ប្រសើរ​ជាង​ធ្វើ​ចលនា​កាយ​? នេះអាចជាចលនាយោគៈដ៏ទន់ភ្លន់ ការដើរលឿនក្នុងឧទ្យាន ឬសូម្បីតែលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួននៅផ្ទះ។

គន្លឹះសំខាន់គឺផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលចលនា - ដឹងពីសកម្មភាពសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង និងលំហូរដង្ហើម - ដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសុភមង្គល។

5. ឱបក្រសោបចិត្តសប្បុរស

មធ្យោបាយដ៏ពេញចិត្តបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះគឺការទទួលយកនូវទឹកចិត្តសប្បុរស ដែលជាពិសេសអំពីការផ្តល់នូវសេចក្តីសប្បុរស ការយោគយល់ និងការអាណិតអាសូរដល់អ្នកដទៃបន្ថែមទៀត។ ការឱបក្រសោបភាពសប្បុរសអាចនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងកម្រិតនៃសុភមង្គលកាន់តែខ្ពស់។

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ផ្សេង គេ​អាច​ភ្ញាក់ផ្អើល​ដោយ​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ដែល​វា​មាន​លើ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ។

6. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក

នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនរបស់យើង អាហារពេលព្រឹកជាអកុសលបានក្លាយជាការប្រញាប់ប្រញាល់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដែលញ៉ាំពេលកំពុងឆែកអ៊ីមែល ឬតាមដានព័ត៌មាន ដោយស្ទើរតែភ្លក្សរសជាតិអ្វីដែលពួកគេកំពុងញ៉ាំ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចឆ្លៀតពេលដើម្បីភ្លក់អាហារពេលព្រឹក វានាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍ និងការចាប់ផ្តើមដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៃថ្ងៃជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងគិតគូរ។

7. បណ្តុះផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន

គន្លឹះ​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ឱ្យ​កាន់​តែ​សប្បាយ​រីក​រាយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​គឺ​នៅ​ក្នុង​ចិត្ត។ ការ​គិត​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក និង​ទស្សនវិស័យ​រួម​ក្នុង​ជីវិត។ ការអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាននៅពេលភ្ញាក់ពីគេងអាចមានន័យថាជំនួសការគិតដំបូងនៃថ្ងៃពីអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីភាពតានតឹងដែលរង់ចាំមួយ មនុស្សម្នាក់អាចផ្តោតលើឱកាស និងលទ្ធភាពដែលថ្ងៃថ្មីនាំមកនូវ។

8. ឱបក្រសោបភាពស្ងៀមស្ងាត់

ក្នុង​សម័យ​ដែល​មាន​ភាព​អ៊ូអរ និង​មមាញឹក​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់​ត្រូវ​បាន​ជៀសវាង​ជា​ញឹកញាប់។ ពេលព្រឹកពោរពេញដោយព័ត៌មាន តន្ត្រី ផតខាស ឬគំនិតឥតឈប់ឈរអំពីថ្ងៃខាងមុខ។ ការឱបក្រសោបភាពស្ងៀមស្ងាត់អាចធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្តជាងមុន ព្រោះវាបង្រៀនពួកគេឱ្យយល់ច្បាស់ពីតម្លៃនៃពេលវេលាដែលពួកគេកំពុងរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

អ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តវិទ្យាផ្តល់ដំបូន្មានថា ជំនួសឱ្យការឈោងទូរស័ព្ទភ្លាមៗ ឬបើកទូរទស្សន៍នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សម្នាក់អាចព្យាយាមអង្គុយស្ងៀមពីរបីនាទី។ ភាពស្ងៀមស្ងាត់ផ្តល់ឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយខ្លួនឯងខាងក្នុង ធ្វើសមាធិ និងរស់នៅយ៉ាងសាមញ្ញ។ វាជួយចាប់ផ្តើមថ្ងៃពីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព ជាជាងភាពតានតឹង និងប្រញាប់ប្រញាល់។

ហោរាសាស្ត្រស្នេហា Capricorn សម្រាប់ឆ្នាំ 2024