לרדת במשקל עם הרגלי בוקר

לרדת במשקל עם הרגלי בוקר

ישנם מספר הרגלי בוקר פשוטים שכל אחד יכול לשלב במשטר היומי שלו כדי לעזור לרדת במשקל, על פי Medical News Today.

1) ארוחת בוקר עשירה בחלבון

ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. כשאוכלים ארוחת בוקר נכונה ומאוזנת, היא יכולה לעזור לקבוע את המסלול להמשך היום. אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון תעזור להאט את התשוקה לאוכל, והיא גם יכולה לעזור בירידה במשקל.

מחקרים שנערכו על קבוצת אנשים גילו כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון קשורה לירידה בעליית השומן ולירידה בצריכת המזון של האדם בשעות הבאות.

ארוחת בוקר עתירת חלבון יכולה להפחית את הרעב ולהפוך אדם לשבע לתקופה ארוכה יותר, בהשוואה לארוחת בוקר דלת חלבון רגילה, שכן חלבונים מפחיתים את רמת הורמון הרעב המיוצר בגוף, האחראי להגברת התיאבון.

ארוחת בוקר הכוללת ביצים, אגוזים, זרעים ומקורות אחרים לחלבון רזה יכולה להיות בחירה טובה בבוקר.

2) כמות מספקת של מים

חיוני שכל אדם יתחיל את הבוקר עם כוס מים. זוהי אחת הדרכים הפשוטות ביותר לקדם ירידה במשקל. כאשר אדם צורך מים, זה יכול לעזור להגדיל את ההוצאה האנרגטית. שתיית מים עשויה להפחית את התיאבון של האדם ולהפחית את התיאבון המוגזם של האדם. צריכת מזון אצל אנשים מסוימים.

מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום כדי לסייע בירידה במשקל, ובמקרים מסוימים, כאשר אדם סובל מעודף משקל, כמות המים שיש לצרוך משתנה.

3) למדוד את המשקל

שקילה בכל בוקר יכולה להיות דרך יעילה לעקוב אחר ההתקדמות היומיומית ולשפר את השליטה העצמית. כאשר אנו שוקלים את עצמנו בכל בוקר, זה יכול לעזור לנו לפתח הרגלים או התנהגויות בריאים שיכולים לקדם ירידה במשקל ולשמור על הבריאות הכללית.

4) חשיפה לאור השמש

פתחו את הדלתות והחלונות, ותנו לאור השמש לזרום לכמה דקות לתוך החדרים, שכן זה עוזר להתחיל את הבוקר בצורה פעילה ועוזר בירידה במשקל.

מחקר מצא שכאשר אדם נחשף לרמה מתונה של אור שמש במהלך זמן מסוים ביום, הדבר עשוי להשפיע על משקל הגוף, שכן חשיפה לאור השמש היא דרך חשובה לעזור לגוף לייצר ויטמין D.

כמות החשיפה לשמש שאדם זקוק לו תלויה בסוג העור שלו.חשיפה ל-15 דקות בכל בוקר יכולה להשפיע לטובה על הירידה במשקל.

כמו כן, חשוב לציין שחשיפת יתר לשמש עלולה להזיק, שכן קרני UV עלולות לפגוע בעור. ניתן להשתמש במוצרים כגון קרם הגנה כדי להפחית את ההשפעות המזיקות של קרני UV.

5) עושה ספורט

פעילות גופנית או פעילות גופנית חשובים לא פחות מאכילת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית בבוקר יכולה לשמור על רמות הסוכר בדם ברמה אופטימלית לאורך כל היום.

פעילות גופנית מסייעת לגוף לשרוף קלוריות נוספות ולשפר את העצימות.הפעילות הגופנית חשובה לשיפור הבריאות הכללית של האדם.

6) לישון מספיק

ללכת לישון מוקדם יותר לישון נוסף יכול לעזור בירידה במשקל. חוסר שינה קשור לעלייה במשקל כי זה יכול להגביר את התיאבון.

הגבלת שינה או חסך מגבירים את התשוקה למזון עתיר פחמימות או מזון מעובד. לכן, חשוב לישון מספיק כדי להימנע מהתשוקות הללו וירידה בתיאבון.