מהי האמת על כך שהגוף מקבל את הכמות הנכונה של מים?

מהי האמת על כך שהגוף מקבל את הכמות הנכונה של מים?

ידוע שגוף האדם מכיל, בממוצע, יותר מ-60% מהמים, שכן האחרונים מהווים כשני שליש מהמוח והלב ו-83% מהריאות.

בעוד שתכולת המים של העור מוערכת ב-64%, היא מייצגת עד 31% מהעצמות.

מים גם מעורבים כמעט בכל תהליך שמחזיק בני אדם בחיים, לפי דו"ח שפרסם Fortune Well.

אבל כמה כדאי לשתות מדי יום?

קריסטל סקוט, תזונאי, אמר כי מים עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף, להעביר חומרים מזינים, לסלק פסולת ורעלים, ולשימון מפרקים ורקמות. כמו כן, יש להם תפקיד מכריע בשמירה על האיזון העדין של האלקטרוליטים והנוזלים בגוף.

היא הוסיפה כי גוף האדם מאבד מים כשהוא נושם, מזיע, משתן, וכאשר ממיר מזון ושתייה לאנרגיה אם הנוזלים האבודים לא מוחלפים, המצב הבריאותי עלול להידרדר במהירות.

היא גם המשיכה שהגוף יכול להמשיך לנוע עד שלושה שבועות או יותר מבלי לאכול מזון, אך ללא מים, אדם יכול למות תוך מספר ימים בלבד, מכיוון שישנן מערכות רבות בגוף האדם התלויות במים.

הוא ציין שיש עצה כללית נפוצה לשתות 8 כוסות מים ביום, שלדעתו אינה שגויה, אך היא זקוקה לכמה שינויים.

היא ציינה שהמחקר בהחלט התפתח עם הזמן, ולכן ההמלצות לגבי כמויות המים שיש לצרוך שונות בהתאם לגיל, למין ולרמת הפעילות.

סקוט גם הביעה את אמונתה שכמות המים שכל אדם צריך לצרוך תלויה גם בנסיבות החיים. לדוגמה, אם יש אדם שחי באקלים חם ולח, או מתרגל הרבה פעילות גופנית, או אם יש. היא אישה בהריון, או אם את מניקה את ילדך, ייתכן שהם זקוקים לכמות גדולה יותר של מים מדי יום מאשר מבוגר ממוצע, ויש צורך להתייעץ עם רופא לגבי הכמות המתאימה לשתייה מדי יום.

היא הסבירה שהאקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה ממליצה על צריכה יומית ממוצעת של מים של כ-3.5 ליטר לגברים וכ-2.5 ליטר לנשים, ואת שאר הכמות ניתן להשלים במזון.

אזהרות..

והכי חשוב, הרופא הדגיש ששתיית מים מרובה עלולה להוביל למצב הנקרא היפונתרמיה.

היא הוסיפה כי מדובר במחלה נדירה, אך היא מופיעה כאשר כמות המים בתזונה מציפה את הכליות, כך שהן אינן מסוגלות לעמוד בקצב הסינון הטבעי.

תכולת הנתרן בדם הופכת אז נמוכה בצורה מסוכנת ומובילה להתנפחות תאים.

אדם יכול גם להיחשף לכמה מצבים בריאותיים כגון אי ספיקת כליות ואי ספיקת לב, אשר יכול להשפיע על ספורטאים מסוימים אם הם לא מחליפים את האלקטרוליטים שלהם לאחר פעילות גופנית.

אבל עבור רוב, הבעיה הגדולה ביותר היא לא לקבל מספיק מים, מה שמסביר שהאינדיקטור הטוב ביותר יהיה צבע השתן אם צבע מי האסלה צהוב חיוור או שקוף לאחר מתן שתן, זה אומר שהצבע זהוב. שתן צהוב כהה או ענבר הוא סימן לכך שהגוף זקוק לנוזלים.

כאבי ראש, מיגרנות, שינה לקויה, עצירות, סחרחורת ותחושת בלבול יכולים להיות גם תסמינים של התייבשות.

טיפים חשובים

ראוי לציין שסקוט הציע כמה עצות שימושיות לעידוד שתיית מים, כמו ניסיון להוסיף פרוסות פרי כדי להוסיף להם טעם.

אפשר גם להשתמש בבקבוקי מים קטנים יותר ולמלא אותם מחדש במקום למלא קנקן גדול כל היום, שעלול להיות קשה להתגבר.

היא גם ממליצה לחלק את היום לתקופות שוות ולהציב יעד קטן לכל תקופה, לשמור על זרימת מים קבועה במקום לנסות לבלוע את הכמות המומלצת בבת אחת.

הורוסקופ אהבת מזל דגים לשנת 2024