Sex venjur til að viðhalda heilbrigðum þörmum

Sex venjur til að viðhalda heilbrigðum þörmum

Það er nauðsynlegt að viðhalda heilbrigðum þörmum og samkvæmt því sem WIO News birtir eru sex auðveldar leiðir til að bæta og viðhalda þarmaheilbrigði, sem eru eftirfarandi:

1. Grænmeti og ávextir

Næringarsérfræðingar mæla með því að tryggja að þú hafir margs konar ávexti, grænmeti og heilkorn í mataræði þínu, til að tryggja að þú fáir mismunandi tegundir trefja og næringarefna sem fæða ýmsar gagnlegar bakteríur í þörmum.

2. Matvæli rík af probiotics

Probiotics eru gagnlegar bakteríur sem stuðla að heilbrigði þarma. Matvæli eins og jógúrt og kombucha innihalda probiotics sem geta hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu jafnvægi á þarmabakteríum.

3. Forðastu unnin matvæli

Unnin matvæli innihalda oft mikið magn af viðbættum sykri, óhollri fitu og tilbúnum aukefnum, sem geta truflað jafnvægi baktería í þörmum.

4. Nægilegt magn af vatni

Að drekka nóg vatn er mikilvægt fyrir meltingarheilbrigði. Vatn hjálpar til við að flytja mat í gegnum meltingarkerfið og styður við vöxt gagnlegra baktería í þörmum.

5. Dragðu úr streitu í lífinu

Streita getur haft neikvæð áhrif á heilsu þarma með því að breyta jafnvægi þarmabaktería og auka bólgu. Að gera æfingar eins og hugleiðslu, djúp öndun og jóga, eða eyða tíma í náttúrunni, getur stutt þarmaheilbrigði.

6. Sofðu vel

Léleg svefngæði eða ófullnægjandi svefn geta truflað þarmabakteríur og stuðlað að meltingarvandamálum. Þú ættir að stefna að því að fá 7-9 tíma gæða svefn á hverri nóttu.

Spár fyrir stjörnuspá sjö stjörnumerkja fyrir árið 2024