Hver er sannleikurinn um að líkaminn fái rétt magn af vatni?

Hver er sannleikurinn um að líkaminn fái rétt magn af vatni?

Það er vitað að mannslíkaminn inniheldur að meðaltali meira en 60% af vatni, þar sem það síðarnefnda er um það bil tveir þriðju hlutar heila og hjarta og 83% af lungum.

Þó að vatnsinnihald húðarinnar sé metið á 64%, er það allt að 31% af beinum.

Vatn tekur einnig þátt í næstum öllum ferlum sem halda mönnum á lífi, samkvæmt skýrslu sem Fortune Well gefur út.

En hversu mikið ættir þú að drekka á dag?

Crystal Scott, næringarfræðingur, sagði að vatn hjálpi til við að stjórna líkamshita, flytja næringarefni, útrýma úrgangi og eiturefnum og smyrja liði og vefi.

Hún bætti við að mannslíkaminn tapi vatni þegar hann andar, svitnar, þvagar og þegar hann breytir mat og drykk í orku Ef ekki er skipt um tapaða vökva getur heilsufarið hrakað.

Hún hélt líka áfram að líkaminn geti haldið áfram að hreyfa sig í allt að þrjár vikur eða lengur án þess að borða mat, en án vatns getur maður dáið á örfáum dögum, því það eru mörg kerfi í mannslíkamanum sem eru háð vatni.

Hann benti á að algengt væri að drekka 8 bolla af vatni á dag, sem hann telji ekki rangt, en það þurfi þó nokkrar breytingar á því.

Hún benti á að rannsóknir hafi vissulega þróast með tímanum og því séu ráðleggingar varðandi magn vatns sem ætti að neyta mismunandi eftir aldri, kyni og virkni.

Scott lýsti líka þeirri trú sinni að magn vatns sem hver einstaklingur ætti að neyta færi einnig eftir lífsaðstæðum. Til dæmis ef það er einstaklingur sem býr í heitu og raka loftslagi eða stundar mikla hreyfingu eða ef það er til staðar. er þunguð kona, eða ef þú ert með barn á brjósti gæti það þurft meira magn af vatni á dag en meðal fullorðinn og nauðsynlegt er að ráðfæra sig við lækni varðandi viðeigandi magn daglega.

Hún útskýrði að National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine mælir með að meðaltali dagleg neysla af vatni sé um 3.5 lítrar fyrir karla og um 2.5 lítra fyrir konur, og restina af magninu má bæta við mat.

Viðvaranir..

Mikilvægast var að læknirinn lagði áherslu á að of mikið vatn gæti leitt til ástands sem kallast blóðnatríumlækkun.

Hún bætti við að þetta væri sjaldgæfur sjúkdómur en hann komi fram þegar vatnsmagnið í fæðunni yfirgnæfir nýrun, svo þau nái ekki að halda í við náttúrulega síunarhraða.

Natríuminnihaldið í blóðinu verður þá hættulega lágt og leiðir til bólgu í frumum.

Einstaklingur getur einnig orðið fyrir heilsufarsvandamálum eins og nýrnabilun og hjartabilun, sem getur haft áhrif á suma íþróttamenn ef þeir skipta ekki um salta eftir æfingu.

En fyrir flesta er stærsta málið að fá ekki nóg vatn, sem útskýrir að besti vísirinn sé liturinn á þvaginu. Dökkgult eða gulbrúnt þvag er merki um að líkaminn þurfi vökva.

Höfuðverkur, mígreni, slæmur svefn, hægðatregða, svimi og ruglingstilfinning geta einnig verið einkenni ofþornunar.

Mikilvæg ráð

Það er athyglisvert að Scott kom með nokkur gagnleg ráð til að hvetja til drykkjarvatns, eins og að reyna að bæta við sneiðum af ávöxtum til að bragðbæta það.

Þú getur líka notað smærri vatnsflöskur og fyllt á þær í stað þess að fylla stóra könnu allan daginn, sem getur verið erfitt að sigrast á.

Hún mælir líka með því að skipta deginum í jöfn tímabil og setja sér lítið markmið fyrir hvert tímabil, viðhalda stöðugu vatnsrennsli í stað þess að reyna að gleypa ráðlagt magn í einu.

Ástarstjörnuspá fyrir fiskana fyrir árið 2024