Ռամադանում առողջ մնալու ուղիներ

Ռամադանում առողջ մնալու ուղիներ

Ռամադանի սկզբի հետ ծոմ պահողը շփոթվում է, թե ինչ ուտել իֆթարի և սուհուրի սեղաններին, հատկապես առողջարար տարբերակներ փնտրելիս:

Դոկտոր Մագդի Նազիհը, Սննդի մշակույթի գիտական ​​հիմնադրամի ղեկավարը և սննդի կրթության և լրատվամիջոցների փորձագետը, Al Arabiya.net-ին մի քանի խորհուրդ է տվել ծոմ պահողներին մեկ ամսվա ընթացքում առողջ սննդակարգ պահպանել՝ զգուշացնելով յուղերից և շաքարից:

Նա բացատրեց, որ Ռամադան ամսվա ընթացքում մարմինը կարող է ազատվել նրանում կուտակված տոքսիններից երկար ժամերի ծոմապահության միջոցով, եթե Իֆթարի և Սուհուրի ժամանակ հաշվի առնվեն որոշ խորհուրդներ։

Հեռու մնացեք յուղերից

Նա նաև ասաց, որ նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական՝ նշելով, որ միսը պետք է ավելի շուտ խորոված անել, քան տապակել կամ տապակել, քանի որ յուղերը վնասակար են օրգանիզմի վրա։

Նա հավելեց, որ յուղերը երկար ժամանակ ծարավի վիճակ են առաջացնում, ինչը օրգանիզմը չի կարողանում զսպել ծոմ պահելու ժամանակ, և պետք է խուսափել բարձր յուղայնությամբ կարմիր միսից և փոխարինել նույն ցածր յուղայնությամբ։

Կերեք բանջարեղեն

Նա նաև մատնանշեց բանջարեղենի ընդունման ավելացման անհրաժեշտությունը, ինչպիսին է վարունգը, քանի որ դրա ուժեղ ազդեցությունն օրգանիզմում ջուրն ավելի երկար պահում է, ինչպես նաև օգնում է նրան խոնավանալ և կուշտ զգալ:

Նա ընդգծեց, որ անհրաժեշտ է նախաճաշը սկսել փոքր քանակությամբ բնական շաքարով, օրինակ՝ մեկ-երկու խուրմա, մեկ բաժակ ջրով:

Խուսափեք վերամշակված շաքարից

Նա նաև մատնանշեց, որ անհրաժեշտ է հեռու մնալ վերամշակված շաքարերից, ինչպիսիք են վերամշակված հյութերը և զովացուցիչ ըմպելիքները, որոնք պարունակում են շաքարի բարձր մակարդակ, ի լրումն արևելյան քաղցրավենիքի և այլ արտադրված քաղցրավենիքի:

Բացի այդ, սննդի կրթության և տեղեկատվության փորձագետը շեշտեց, որ անհրաժեշտ է հեռու մնալ այնպիսի մթերքներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, ինչպիսիք են նախուտեստներն ու թթու վարունգները:

Ինչ վերաբերում է սուհուրի կերակուրին, նա մատնանշեց հատիկաընդեղեն և կաթնամթերք պարունակելու հնարավորությունը՝ նշելով, որ պետք է զգույշ լինել՝ չխմել խթանիչներ, ինչպիսին է սուրճը, քանի որ դրանք օգնում են օրգանիզմին ազատվել ջրից՝ այն հնարավորինս երկար պահպանելու փոխարեն: