Mi az igazság arról, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű vizet?

Mi az igazság arról, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű vizet?

Köztudott, hogy az emberi test átlagosan több mint 60%-ban tartalmaz vizet, mivel ez utóbbi az agy és a szív körülbelül kétharmadát, valamint a tüdő 83%-át teszi ki.

Míg a bőr víztartalmát 64%-ra becsülik, ez a csontok 31%-át teszi ki.

A Fortune Well által közzétett jelentés szerint a víz is részt vesz szinte minden olyan folyamatban, amely az embert életben tartja.

De mennyit kell inni naponta?

Crystal Scott, egy táplálkozási szakértő elmondta, hogy a víz segít a testhőmérséklet szabályozásában, a tápanyagok szállításában, a salakanyagok és toxinok eltávolításában, valamint az ízületek és a szövetek kenésében is.

Hozzátette: az emberi szervezet vizet veszít lélegzéskor, izzadással, vizeléskor, valamint az étel és ital energiává alakításakor, ha az elvesztett folyadékot nem pótolják, az egészségi állapot gyorsan romolhat.

Azt is folytatta, hogy a test akár három hétig vagy még tovább is mozoghat étel nélkül, de víz nélkül az ember néhány napon belül meghalhat, mivel az emberi testben számos rendszer van, amely a víztől függ.

Felhívta a figyelmet arra, hogy általános tanácsok szerint igyunk meg napi 8 csésze vizet, ami szerinte nem rossz, de némi módosításra szorul.

Kiemelte, hogy a kutatás minden bizonnyal fejlődött az idők során, ezért az elfogyasztott vízmennyiségre vonatkozó ajánlások kortól, nemtől és aktivitási szinttől függően eltérőek.

Scott kifejezte meggyőződését, hogy az egyénnek elfogyasztott víz mennyisége az életkörülményektől is függ, például, hogy van-e olyan személy, aki forró és párás éghajlaton él, vagy sok fizikai tevékenységet végez, vagy ha ott van. terhes nő, vagy ha szoptatja gyermekét, előfordulhat, hogy nagyobb mennyiségű vízre van szüksége naponta, mint egy átlagos felnőttnek, ezért orvoshoz kell fordulnia a megfelelő napi ivásról.

Kifejtette, hogy az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia átlagosan napi 3.5 liter vízfogyasztást javasol a férfiaknak és körülbelül 2.5 litert a nőknek, a fennmaradó mennyiséget pedig táplálékkal lehet kiegészíteni.

Figyelmeztetések..

A legfontosabb, hogy az orvos hangsúlyozta, hogy a túl sok víz ivása hiponatrémiának nevezett állapothoz vezethet.

Hozzátette, ez egy ritka betegség, de akkor fordul elő, ha az étrendben lévő víz mennyisége túlterheli a veséket, így azok nem képesek lépést tartani a természetes szűrési sebességgel.

A vér nátriumtartalma ekkor veszélyesen alacsony lesz, és sejtduzzadáshoz vezet.

Egy személy bizonyos egészségügyi állapotoknak is ki lehet téve, például veseelégtelenségnek és pangásos szívelégtelenségnek, amelyek néhány sportolót érinthetnek, ha nem pótolják az elektrolitokat edzés után.

De a legtöbbnél a legnagyobb probléma az, hogy nem jut elegendő vízhez, ami azt magyarázza, hogy a vizelet színe a legjobb mutató. Ha a vizelet színe halványsárga vagy átlátszó, ez azt jelenti, hogy a szín aranysárga. A sötétsárga vagy borostyánsárga vizelet annak a jele, hogy a szervezetnek folyadékra van szüksége.

A fejfájás, a migrén, a rossz alvás, a székrekedés, a szédülés és a zavartság szintén a kiszáradás tünetei lehetnek.

Fontos tippek

Figyelemre méltó, hogy Scott néhány hasznos tippet javasolt a vízivás ösztönzésére, például megpróbált hozzáadni egy szelet gyümölcsöt, hogy ízt adjon hozzá.

Használhat kisebb vizes palackokat is, és töltheti újra, ahelyett, hogy egész nap egy nagy kancsót töltene, amit nehéz lehet leküzdeni.

Azt is javasolja, hogy osszuk fel a napot egyenlő időszakokra, és tűzzünk ki egy kis célt minden időszakra, és tartsuk fenn az állandó vízáramlást ahelyett, hogy egyszerre próbálnánk lenyelni az ajánlott mennyiséget.

A Halak szerelmi horoszkópja 2024-re