ख़राब मूड कोई विकार नहीं है, बल्कि इन विटामिनों की कमी के कारण होता है

ख़राब मूड कोई विकार नहीं है, बल्कि इन विटामिनों की कमी के कारण होता है

"हेल्थ शॉट्स" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित के अनुसार, मूड स्विंग, कभी-कभी घबराहट, चिड़चिड़ापन या उदासी और अवसाद से जुड़ी 5 पोषण संबंधी कमियां हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने का एक तरीका है। इसलिए, विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर मूड विकारों से जुड़ा हुआ है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आना विटामिन डी प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

2. विटामिन बी की कमी

बी6, बी12 और फोलिक एसिड सहित विटामिन बी, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। विटामिन बी युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने से सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, जिससे मूड स्थिरता प्रभावित हो सकती है।

3. आयरन की कमी या एनीमिया

आयरन रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है। एनीमिया से पीड़ित लोगों को मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने के कारण थकान, चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव का अनुभव हो सकता है।

4. मैग्नीशियम की कमी

शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर कार्यों सहित कई महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर चिंता, तनाव और अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी

ऐसा माना जाता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकते हैं, और मछली का तेल, अलसी और अखरोट खाने से शरीर में ओमेगा-3 का स्तर बढ़ सकता है और मूड में सुधार हो सकता है।

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