સ્વસ્થ આંતરડા જાળવવા માટે છ આદતો

સ્વસ્થ આંતરડા જાળવવા માટે છ આદતો

સ્વસ્થ આંતરડાની જાળવણી જરૂરી છે, અને WIO ન્યૂઝ દ્વારા જે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું તે મુજબ, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને જાળવવા માટે છ સરળ રીતો છે, જે નીચે મુજબ છે:

1. શાકભાજી અને ફળો

પોષણ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો, તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમને વિવિધ પ્રકારના ફાઇબર અને પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે જે આંતરડામાં વિવિધ પ્રકારના ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે.

2. પ્રોબાયોટીક્સ સમૃદ્ધ ખોરાક

પ્રોબાયોટીક્સ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. દહીં અને કોમ્બુચા જેવા ખોરાકમાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે જે આંતરડાના બેક્ટેરિયાનું સ્વસ્થ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો

પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થોમાં ઘણી વખત ઉમેરાયેલ ખાંડ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને કૃત્રિમ ઉમેરણોનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, જે આંતરડામાં બેક્ટેરિયાના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

4. પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી

પર્યાપ્ત પાણી પીવું પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી પાચન તંત્ર દ્વારા ખોરાકને ખસેડવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના વિકાસને ટેકો આપે છે.

5. જીવનમાં તણાવ ઓછો કરો

તાણ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સંતુલનને બદલીને અને બળતરા વધારીને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અને યોગ જેવી કસરતો કરવાથી અથવા પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે.

6. સારી રીતે સૂઈ જાઓ

ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તા અથવા અપૂરતી ઊંઘ આંતરડાના બેક્ટેરિયાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને પાચન સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે. તમારે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

વર્ષ 2024 માટે સાત રાશિઓની કુંડળીઓ માટેની આગાહીઓ