Muuta päiväsi parempaan suuntaan seuraamalla näitä vinkkejä

Muuta päiväsi parempaan suuntaan seuraamalla näitä vinkkejä

Psykologian teoriat tukevat ajatusta, että henkilö voi hallita tunteitaan enemmän kuin luulee. On myös todistettuja strategioita, jotka auttavat ihmistä heräämään onnellisemmin joka päivä, seuraavasti:

1. Kiitollisuus

On olemassa tehokas mindfulnessiin ja psykologiaan perustuva tekniikka, joka voi muuttaa aamutunnelmaasi: yksinkertaisesti aloita päivä kiitollisuuden hetkillä. Tutkimus on osoittanut, että kiitollisuuden ilmaiseminen voi johtaa korkeampiin positiivisten tunteiden tasoon, kuten onneen, nautintoon ja jopa rakkauteen.

Esimerkiksi, kun aamulla silmänsä avataan, voi tämän päivän tehtävälistalla kiirehtimisen tai eilisen ongelmien pohtimisen korvata hetken miettimällä jotain, josta on kiitollinen. Se voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin lämmin auringonvalo, joka virtaa ikkunan läpi tai aloittaa uuden päivän. Tämä pieni tunnustus voi muuttaa ajattelutapaasi ja antaa positiivisen sävyn päivälle. Onnellisuus ei synny itsestään, se on tapa, joka kehittyy.

2. Harjoittele aamumeditaatiota

Meditaatio on mindfulness-käytäntöjen kulmakivi, ja hyvästä syystä. Mielen hiljentämistä ja hetkessä olemista harjoittelemalla voi olla syvällisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen. Sisällyttämällä vain muutaman minuutin meditaatiota aamurutiinisi, mielialasi voi kohentua dramaattisesti ja voit aloittaa päiväsi energisenä ja optimistisena.

Kuten Jon Kabat-Zinn, kuuluisa mindfulness-opettaja, sanoi kerran: "Mindfulness on tapa vahvistaa itsemme ja kokemuksemme." Meditaation ei tarvitse olla monimutkaista. Pelkästään hiljaisen paikan löytäminen, silmäsi sulkeminen ja hengittämiseen keskittyminen viiden minuutin ajan voi vaikuttaa suuresti.

3. Hyväksy tämä päivä sellaisena kuin se on

Hyväksymisen ja irti päästämisen viisauden soveltaminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, että elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä, mutta jokainen päivä on uusi mahdollisuus. Tämän viisauden soveltaminen aamulla voi auttaa heräämään onnellisempana. Sen sijaan, että heräisit pelkoon tai ahdistukseen siitä, mitä uusi päivä saattaa tuoda, voit yrittää herätä hyväksynnällä.

Toisin sanoen hyväksyä, että haasteita tulee, mutta myös mahdollisuuksia kasvaa ja oppia. Voit hyväksyä sen, että asiat eivät välttämättä mene suunnitelmien mukaan, mutta se on okei. Tämä ei tarkoita, että henkilö olisi passiivinen tai alistuva. Kyse on päivän lähestymisestä avoimin mielin ja sydämellä, valmiina ottamaan vastaan ​​mitä tahansa.

4. Osallistu henkiseen liikkeeseen

Aamua ei pidä omistaa vain kotitöiden kiireelle ja työhön valmistautumiseen. Se voi itse asiassa olla ihanteellinen aika harjoittaa tietoista liikettä. Mindfulness on täysin läsnäoloa nykyhetkessä, ja mikä olisikaan parempi tapa tehdä se kuin liikuttamalla kehoasi? Tämä voi olla lempeä joogavirtaus, reipas kävely puistossa tai jopa yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia kotona.

Tärkeintä on keskittyä siihen, mitä keho tuntee liikkeen aikana - lihastoiminnan, sydämen sykkeen ja hengityksen aistimiseen - mikä voi lisätä hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnetta.

5. Omaksu hengen anteliaisuus

Yksi tyydyttävimmistä tavoista aloittaa päivä on omaksua hengen anteliaisuus, joka on nimenomaan ystävällisyyden, ymmärryksen ja myötätunnon tarjoamista muille. Anteliaisuuden omaksuminen voi johtaa syvälliseen henkilökohtaiseen muutokseen ja korkeampaan onnellisuuden tasoon.

Jos henkilö tekee jotain mukavaa toiselle, hän voi yllättyä sen positiivisesta vaikutuksesta hänen mielialaansa.

6. Maista aamupala

Nopeatempoisessa maailmassamme aamiaisesta on valitettavasti tullut kiire monille, jotka syövät samalla kun lukevat sähköposteja tai seuraavat uutisia, tuskin maistavat syömänsä. Jos voi ottaa aikaa nauttiakseen aamuaterian, se parantaa mielialaa merkittävästi ja aloittaa päivän rauhallisesti positiivisella ja harkitsevalla asenteella.

7. Kasvata positiivista ajattelutapaa

Avain heräämiseen onnellisempana joka päivä on mielessä. Ajatuksilla on voimakas vaikutus mielialaasi ja yleiseen elämänkatsomukseen. Positiivisen ajattelutavan kehittäminen herätessä voi tarkoittaa päivän ensimmäisen ajatuksen korvaamista negatiivisesta positiiviseen. Sen sijaan, että miettisi kaikkea sitä odottavaa stressiä, voidaan keskittyä uuden päivän tuomiin mahdollisuuksiin ja mahdollisuuksiin.

8. Omaksu hiljaisuus

Nykyään meluisassa ja kiireisessä aikakaudella hiljaisuutta usein vältetään. Aamut ovat täynnä uutisia, musiikkia, podcasteja tai jatkuvia ajatuksia tulevasta päivästä. Hiljaisuuden omaksuminen voi tehdä ihmisestä onnellisemman, koska se opettaa hänelle täyden tietoisuuden hetken arvosta, jonka he elävät tällä hetkellä.

Psykologian asiantuntijat neuvovat, että sen sijaan, että hän tavoittaisi heti puhelimen tai laittaisi television päälle herääessään, hän voi yrittää istua muutaman minuutin hiljaisuudessa. Hiljaisuus tarjoaa mahdollisuuden muodostaa yhteyden sisäiseen itseensä, meditoida ja elää yksinkertaisesti. Se auttaa aloittamaan päivän rauhallisesta paikasta stressin ja kiireen sijaan.

Kauris rakkaushoroskooppi vuodelle 2024