خواب خوب می تواند عمر را طولانی کند.. چگونه؟

خواب خوب می تواند عمر را طولانی کند.. چگونه؟

یک مطالعه اخیر به این نتیجه رسید که خواب قوانین سالمی دارد که باید رعایت شود تا فرد استراحت کافی داشته باشد، که باعث می شود فرد بتواند به خوبی به زندگی خود ادامه دهد.

در گزارشی که وب سایت هلث دایجست که متخصص اخبار پزشکی است، آمده است که کم خوابی هر از چندگاهی می تواند فرد را دچار مشکل در تمرکز کند و به مرور زمان کم خوابی منجر به مشکلات شناختی و بیماری های مزمن در آینده می شود. در زندگی.

بر اساس یک مطالعه علمی اخیر که در سال 2024 انجام شد، مشخص شد که الگوی خواب خوب می تواند 4.7 سال به زندگی یک مرد و 2.4 سال به زندگی یک زن اضافه کند.

این مطالعه با بیش از 170 نفر درباره سلامتی و رفتارهای خواب آنها مصاحبه کرد و آنها را با سوابق مرگ سال ها بعد مقایسه کرد.

محققان در اندازه گیری کیفیت خواب خود پنج عامل خواب را در نظر گرفتند. دو عامل زیر میزان سختی به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب را در نظر گرفتند. چهارمین عامل مربوط به این بود که آیا افراد داروهای خواب مصرف می کردند یا خیر، و عامل پنجم مربوط به احساس آرامش افراد هنگام بیدار شدن بود.

برای دریافت پنج امتیاز کامل برای کیفیت خواب، افراد باید حداقل هفت ساعت بخوابند، راحت بخوابند، حداقل پنج شب در هفته بخوابند، داروهای خواب مصرف نکنند و پنج روز در هفته با احساس استراحت از خواب بیدار شوند.

محققان دریافتند افرادی که نمره 5 در کیفیت خواب کسب کرده اند، نسبت به افرادی که دارای یک یا صفر فاکتور خواب بودند، امید به زندگی بیشتری داشتند.

محققان گفتند که کیفیت خواب نیز بر خطر مرگ ناشی از شرایط خاص تأثیر می‌گذارد، زیرا افرادی که پنج امتیاز را به دست آورده‌اند 30 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از همه علل، 21 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و 19 درصد قرار دارند. کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان

کارشناسان توصیه می کنند که الگوهای خواب را در زندگی روزمره بهبود بخشید، از جمله احترام به ریتم شبانه روزی بدن با خوابیدن و بیدار شدن در زمان های ثابت در طول هفته.

کارشناسان همچنین توصیه می کنند که هنگام رفتن به رختخواب، این کار نباید بعد از یک ورزش شدید یا بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین باشد، زیرا ممکن است خواب را تا حدودی سخت کند و بهتر است از هر یک از این موارد تا دو ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. اگر یک فرد یک مراسم آرامش بخش را انجام دهد، که شامل خاموش کردن چراغ ها، خواندن کتاب یا دوش گرفتن می شود تا بدن و ذهن خود را آرام کند، می تواند کمی راحت تر بخوابد تلفن، کامپیوتر و وسایل الکترونیکی در ساعات پایانی شب.

طالع بینی عشق قوس برای سال 2024