Mis on tõde selle kohta, et keha saab õiges koguses vett?

Mis on tõde selle kohta, et keha saab õiges koguses vett?

Teadaolevalt sisaldab inimkeha keskmiselt üle 60% vett, kuna viimane moodustab ligikaudu kaks kolmandikku ajust ja südamest ning 83% kopsudest.

Kuigi naha veesisaldus on hinnanguliselt 64%, moodustab see kuni 31% luudest.

Vastavalt Fortune Welli avaldatud raportile osaleb vesi ka peaaegu kõigis protsessides, mis inimesi elus hoiavad.

Aga kui palju peaksite päevas jooma?

Toitumisspetsialist Crystal Scott ütles, et vesi aitab reguleerida kehatemperatuuri, transportida toitaineid, eemaldada jääkaineid ja toksiine ning määrida liigeseid ja kudesid.

Ta lisas, et inimese keha kaotab vett hingates, higistades, urineerides ning toidu ja joogi energiaks muutmisel, kui kaotatud vedelikku ei asendata, võib tervislik seisund kiiresti halveneda.

Ta jätkas ka, et keha võib toitu söömata jätkata liikumist kuni kolm nädalat või kauemgi, kuid ilma veeta võib inimene surra vaid mõne päevaga, sest inimkehas on palju veest sõltuvaid süsteeme.

Ta märkis, et on levinud üldine nõuanne juua 8 tassi vett päevas, mis tema arvates pole vale, kuid vajab mõningaid muudatusi.

Ta tõi välja, et uuringud on kindlasti aja jooksul arenenud ja seetõttu on soovitused veekoguste kohta, mida tuleks tarbida, olenevalt vanusest, soost ja aktiivsustasemest.

Scott avaldas ka oma veendumust, et vee kogus, mida iga inimene peaks tarbima, sõltub ka elutingimustest. Näiteks kui on inimene, kes elab kuumas ja niiskes kliimas või harrastab palju füüsilist tegevust või kui seal on inimene. on rase naine või kui toidate last rinnaga, võib ta vajada päevas suuremat kogust vett kui keskmine täiskasvanu, mistõttu on vaja konsulteerida arstiga sobiva igapäevase joogikoguse osas.

Ta selgitas, et National Academy of Sciences, Engineering and Medicine soovitab meestel tarbida keskmiselt umbes 3.5 liitrit vett päevas ja naistele umbes 2.5 liitrit ning ülejäänud kogust võib täiendada toiduga.

Hoiatused..

Kõige tähtsam on see, et arst rõhutas, et liigne vee joomine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hüponatreemiaks.

Ta lisas, et see on haruldane haigus, kuid see tekib siis, kui toidus sisalduv veekogus ületab neerud, mistõttu nad ei suuda loomuliku filtreerimiskiirusega sammu pidada.

Naatriumisisaldus veres muutub seejärel ohtlikult madalaks ja põhjustab rakkude turset.

Inimene võib kokku puutuda ka teatud terviseseisunditega, nagu neerupuudulikkus ja kongestiivne südamepuudulikkus, mis võivad mõjutada mõnda sportlast, kui nad pärast treeningut oma elektrolüüte ei asenda.

Kuid enamiku jaoks on suurim probleem ebapiisav vesi, mis selgitab, et parim indikaator on uriini värvus. Kui tualettvee värvus on pärast urineerimist kahvatukollane või läbipaistev, tähendab see, et see on kuldne. Tumekollane või merevaigukollane uriin on märk sellest, et keha vajab vedelikku.

Peavalud, migreen, halb uni, kõhukinnisus, pearinglus ja segasustunne võivad samuti olla dehüdratsiooni sümptomid.

Olulised näpunäited

Tähelepanuväärne on, et Scott soovitas vee joomise soodustamiseks kasulikke näpunäiteid, näiteks proovis lisada sellele maitse andmiseks puuviljaviilusid.

Võite kasutada ka väiksemaid veepudeleid ja neid uuesti täita, selle asemel, et terve päev suurt kannu täita, millest võib olla raske üle saada.

Samuti soovitab ta jagada päeva võrdseteks perioodideks ja seada igaks perioodiks väikese eesmärgi, säilitada pidev veevool, selle asemel, et proovida soovitatud kogust korraga alla neelata.

Kalade armastushoroskoop aastaks 2024