Για να αλλάξετε τη μέρα σας προς το καλύτερο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές

Για να αλλάξετε τη μέρα σας προς το καλύτερο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές

Οι ψυχολογικές θεωρίες υποστηρίζουν την ιδέα ότι ένα άτομο μπορεί να έχει περισσότερο έλεγχο στα συναισθήματά του από όσο νομίζει. Υπάρχουν επίσης αποδεδειγμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε ένα άτομο να ξυπνά πιο χαρούμενο κάθε μέρα, ως εξής:

1. Ευγνωμοσύνη

Υπάρχει μια ισχυρή τεχνική που έχει τις ρίζες της στη συνείδηση ​​και την ψυχολογία που μπορεί να αλλάξει την πρωινή σας διάθεση: απλά να ξεκινήσετε τη μέρα με μια στιγμή ευγνωμοσύνης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων όπως ευτυχία, απόλαυση, ακόμα και αγάπη.

Για παράδειγμα, όταν κάποιος ανοίγει τα μάτια του το πρωί, μπορεί να αντικαταστήσει το να βιαστεί να περάσει τη σημερινή λίστα υποχρεώσεων ή να ασχοληθεί με τα προβλήματα του χθες, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να σκεφτεί κάτι για το οποίο είναι ευγνώμων. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το ζεστό ηλιακό φως που περνάει από ένα παράθυρο ή απλά ξεκινά μια άλλη μέρα ζωής. Αυτή η μικρή πράξη αναγνώρισης μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας και να δώσει έναν θετικό τόνο για την ημέρα. Η ευτυχία δεν συμβαίνει από μόνη της· είναι μια συνήθεια που αναπτύσσεται.

2. Εξασκηθείτε στον πρωινό διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των πρακτικών ενσυνειδητότητας και για καλό λόγο. Η εξάσκηση στην ηρεμία του μυαλού και το να είσαι στη στιγμή μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Ενσωματώνοντας μόνο λίγα λεπτά διαλογισμού στην πρωινή σας ρουτίνα, η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί δραματικά και μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και αισιοδοξία.

Όπως είπε κάποτε ο Jon Kabat-Zinn, ο διάσημος δάσκαλος της ενσυνειδητότητας, «Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος επικύρωσης του εαυτού μας και της εμπειρίας μας». Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος. Απλά το να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσετε τα μάτια σας και μετά να εστιάσετε στην αναπνοή σας για πέντε λεπτά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

3. Αποδεχτείτε το σήμερα όπως είναι

Η εφαρμογή της σοφίας της αποδοχής και της εγκατάλειψης έχει να κάνει με την κατανόηση ότι η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα, αλλά κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία. Η εφαρμογή αυτής της σοφίας το πρωί μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ξυπνήσει πιο χαρούμενος.Αντί να ξυπνήσει με φόβο ή άγχος για το τι μπορεί να φέρει η νέα μέρα, μπορεί να προσπαθήσει να ξυπνήσει με αποδοχή.

Να αποδεχτείς δηλαδή ότι θα υπάρχουν προκλήσεις, αλλά και ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Μπορείτε να δεχτείτε ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε όπως τα σχεδιάζετε, αλλά δεν πειράζει. Αυτό δεν σημαίνει ότι το άτομο είναι παθητικό ή υποτακτικό. Έχει να κάνει με το να προσεγγίζεις την ημέρα με ανοιχτό μυαλό και καρδιά, έτοιμο να αναλάβει ό,τι έρθει.

4. Ασχοληθείτε με τη νοητική κίνηση

Το πρωί δεν πρέπει να αφιερώνεται απλώς στη βιασύνη για τις δουλειές του σπιτιού και στην προετοιμασία για τη δουλειά. Μπορεί πραγματικά να είναι μια ιδανική στιγμή για να εμπλακείτε σε συνειδητή κίνηση. Το Mindfulness είναι να είσαι πλήρως παρών στην παρούσα στιγμή, και ποιος καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό από το να κινήσεις το σώμα σου; Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ήπια ροή γιόγκα, ένας γρήγορος περίπατος στο πάρκο ή ακόμα και μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι.

Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε αυτό που αισθάνεται το σώμα κατά τη διάρκεια της κίνησης - ανιχνεύοντας τη μυϊκή δράση, τον καρδιακό παλμό και τη ροή της αναπνοής - που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας.

5. Αγκαλιάστε τη γενναιοδωρία του πνεύματος

Ένας από τους πιο ικανοποιητικούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να αγκαλιάσετε τη γενναιοδωρία του πνεύματος, που αφορά συγκεκριμένα την προσφορά περισσότερης καλοσύνης, κατανόησης και συμπόνιας στους άλλους. Η αγκαλιά της γενναιοδωρίας μπορεί να οδηγήσει σε βαθιά προσωπική μεταμόρφωση και υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας.

Εάν ένα άτομο κάνει κάτι καλό για κάποιον άλλο, μπορεί να εκπλαγεί από τη θετική επίδραση που έχει στη διάθεσή του.

6. Γευτείτε το πρωινό γεύμα

Στον γρήγορο κόσμο μας, το πρωινό δυστυχώς έχει γίνει βιασύνη για πολλούς, που τρώνε ενώ ελέγχουν τα email ή ενημερώνονται για τις ειδήσεις, δοκιμάζοντας μετά βίας τι τρώνε. Εάν κάποιος μπορεί να αφιερώσει χρόνο για να απολαύσει το πρωινό γεύμα, αυτό οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της διάθεσης και ένα ήρεμο ξεκίνημα της ημέρας με θετική και στοχαστική στάση.

7. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία

Το κλειδί για να ξυπνάτε πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα βρίσκεται στο μυαλό. Οι σκέψεις έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και τη συνολική προοπτική για τη ζωή. Η ανάπτυξη μιας θετικής νοοτροπίας μόλις ξυπνήσει μπορεί να σημαίνει αντικατάσταση της πρώτης σκέψης της ημέρας από μια αρνητική σε μια θετική.Αντί να σκέφτεται όλο το άγχος που τον περιμένει, μπορεί κανείς να επικεντρωθεί στις ευκαιρίες και τις δυνατότητες που φέρνει η νέα μέρα.

8. Αγκαλιάστε τη σιωπή

Στη σημερινή θορυβώδη και πολυάσχολη εποχή, η σιωπή συχνά αποφεύγεται. Τα πρωινά είναι γεμάτα ειδήσεις, μουσική, podcast ή συνεχείς σκέψεις για την επόμενη μέρα. Η αγκαλιά της σιωπής μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ευτυχισμένο, γιατί του διδάσκει να έχει πλήρη επίγνωση της αξίας της στιγμής που ζει τη στιγμή.

Οι ειδικοί της ψυχολογίας συμβουλεύουν ότι αντί να πιάνει αμέσως το τηλέφωνο ή να ανοίγει την τηλεόραση μόλις ξυπνήσει, μπορεί να δοκιμάσει να κάθεται σιωπηλός για λίγα λεπτά. Η σιωπή παρέχει την ευκαιρία να συνδεθείτε με τον εσωτερικό εαυτό, να διαλογιστείτε και να ζήσετε απλά. Βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σας από ένα μέρος ηρεμίας και γαλήνης, παρά από άγχος και βιασύνη.

Ερωτικό ωροσκόπιο Αιγόκερω για το έτος 2024