Ποια είναι η αλήθεια για το ότι το σώμα παίρνει τη σωστή ποσότητα νερού;

Ποια είναι η αλήθεια για το ότι το σώμα παίρνει τη σωστή ποσότητα νερού;

Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα περιέχει, κατά μέσο όρο, περισσότερο από 60% νερό, καθώς το τελευταίο αποτελεί περίπου τα δύο τρίτα του εγκεφάλου και της καρδιάς και το 83% των πνευμόνων.

Ενώ η περιεκτικότητα του δέρματος σε νερό υπολογίζεται στο 64%, αντιπροσωπεύει έως και το 31% των οστών.

Το νερό εμπλέκεται επίσης σχεδόν σε κάθε διαδικασία που κρατά τους ανθρώπους στη ζωή, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Fortune Well.

Πόσο όμως πρέπει να πίνετε καθημερινά;

Ο Crystal Scott, διατροφολόγος, είπε ότι το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στην αποβολή των αποβλήτων και στις τοξίνες και στη λίπανση των αρθρώσεων και των ιστών.

Πρόσθεσε ότι το ανθρώπινο σώμα χάνει νερό όταν αναπνέει, ιδρώνει, ουρεί και όταν μετατρέπει το φαγητό και το ποτό σε ενέργεια, εάν τα χαμένα υγρά δεν αντικατασταθούν, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί γρήγορα.

Συνέχισε επίσης ότι το σώμα μπορεί να συνεχίσει να κινείται για έως και τρεις εβδομάδες ή περισσότερο χωρίς να τρώει τροφή, αλλά χωρίς νερό, ένα άτομο μπορεί να πεθάνει μέσα σε λίγες μέρες, επειδή υπάρχουν πολλά συστήματα στο ανθρώπινο σώμα που εξαρτώνται από το νερό.

Επισήμανε ότι υπάρχει κοινή γενική συμβουλή να πίνετε 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα, κάτι που πιστεύει ότι δεν είναι λάθος, αλλά χρειάζεται κάποιες τροποποιήσεις.

Επισήμανε ότι η έρευνα αναπτύχθηκε σίγουρα με την πάροδο του χρόνου και επομένως οι συστάσεις σχετικά με τις ποσότητες νερού που πρέπει να καταναλώνονται διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.

Η Scott εξέφρασε επίσης την πεποίθησή της ότι η ποσότητα του νερού που πρέπει να καταναλώνει κάθε άτομο εξαρτάται επίσης από τις συνθήκες της ζωής, για παράδειγμα, εάν υπάρχει ένα άτομο που ζει σε ζεστό και υγρό κλίμα ή ασκεί πολλή σωματική δραστηριότητα ή εάν εκεί. είναι έγκυος ή Εάν θηλάζετε το παιδί σας, μπορεί να χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα νερού καθημερινά από τον μέσο ενήλικα και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα που πρέπει να πίνετε καθημερινά.

Εξήγησε ότι η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής συνιστά μια μέση ημερήσια κατανάλωση νερού περίπου 3.5 λίτρων για τους άνδρες και περίπου 2.5 λίτρα για τις γυναίκες, ενώ η υπόλοιπη ποσότητα μπορεί να συμπληρωθεί με τροφή.

Προειδοποιήσεις..

Το πιο σημαντικό, ο γιατρός τόνισε ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία.

Πρόσθεσε ότι είναι μια σπάνια ασθένεια, αλλά εμφανίζεται όταν η ποσότητα του νερού στη διατροφή κατακλύζει τα νεφρά, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να συμβαδίσουν με τον φυσικό ρυθμό διήθησης.

Η περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα τότε γίνεται επικίνδυνα χαμηλή και οδηγεί σε διόγκωση των κυττάρων.

Ένα άτομο μπορεί επίσης να εκτεθεί σε ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως η νεφρική ανεπάρκεια και η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, που μπορεί να επηρεάσουν ορισμένους αθλητές εάν δεν αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες τους μετά την άσκηση.

Αλλά για τους περισσότερους, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η έλλειψη αρκετού νερού, εξηγώντας ότι ο καλύτερος δείκτης θα είναι το χρώμα των ούρων Εάν το χρώμα του νερού της τουαλέτας είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαφανές μετά την ούρηση, αυτό σημαίνει ότι το χρώμα είναι χρυσαφί. Τα σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα είναι σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται υγρά.

Πονοκέφαλοι, ημικρανίες, κακός ύπνος, δυσκοιλιότητα, ζάλη και αίσθημα σύγχυσης μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα αφυδάτωσης.

Σημαντικές Συμβουλές

Είναι αξιοσημείωτο ότι ο Scott πρότεινε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την ενθάρρυνση του πόσιμου νερού, όπως να δοκιμάσετε να προσθέσετε φέτες φρούτου για να προσθέσετε γεύση σε αυτό.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα μπουκάλια νερού και να τα ξαναγεμίσετε αντί να γεμίζετε μια μεγάλη κανάτα όλη την ημέρα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί.

Συνιστά επίσης να διαιρέσετε την ημέρα σε ίσες περιόδους και να θέσετε έναν μικρό στόχο για κάθε περίοδο, διατηρώντας μια σταθερή ροή νερού αντί να προσπαθείτε να καταπιείτε τη συνιστώμενη ποσότητα μονομιάς.

Αγαπημένο ωροσκόπιο των Ιχθύων για το έτος 2024