Was ist dran, dass der Körper die richtige Menge an Wasser bekommt?

Was ist dran, dass der Körper die richtige Menge an Wasser bekommt?

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper im Durchschnitt mehr als 60 % Wasser enthält, da letzteres etwa zwei Drittel des Gehirns und des Herzens sowie 83 % der Lunge ausmacht.

Während der Wassergehalt der Haut auf 64 % geschätzt wird, macht er bis zu 31 % der Knochen aus.

Laut einem von Fortune Well veröffentlichten Bericht ist Wasser auch an fast allen Prozessen beteiligt, die den Menschen am Leben erhalten.

Aber wie viel sollte man täglich trinken?

Crystal Scott, ein Ernährungsberater, sagte, dass Wasser dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren, Abfallstoffe und Giftstoffe auszuscheiden und Gelenke und Gewebe zu schmieren. Außerdem spielt es eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des empfindlichen Gleichgewichts von Elektrolyten und Flüssigkeiten im Körper.

Sie fügte hinzu, dass der menschliche Körper beim Atmen, Schwitzen, Urinieren und bei der Umwandlung von Nahrung und Getränken in Energie Wasser verliert. Wenn die verlorene Flüssigkeit nicht ersetzt wird, kann sich der Gesundheitszustand schnell verschlechtern.

Sie fuhr außerdem fort, dass sich der Körper bis zu drei Wochen oder länger ohne Nahrungsaufnahme bewegen kann, aber ohne Wasser kann ein Mensch innerhalb weniger Tage sterben, da es viele Systeme im menschlichen Körper gibt, die auf Wasser angewiesen sind.

Er wies darauf hin, dass es einen allgemeinen Ratschlag gebe, täglich 8 Tassen Wasser zu trinken, was seiner Meinung nach nicht falsch sei, aber einiger Änderungen bedarf.

Sie wies darauf hin, dass sich die Forschung sicherlich im Laufe der Zeit weiterentwickelt habe und daher Empfehlungen hinsichtlich der Wassermengen, die konsumiert werden sollten, je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau unterschiedlich seien.

Scott brachte auch ihre Überzeugung zum Ausdruck, dass die Menge an Wasser, die jeder Einzelne konsumieren sollte, auch von den Lebensumständen abhängt, zum Beispiel davon, ob es eine Person gibt, die in einem heißen und feuchten Klima lebt oder viel körperliche Aktivität ausübt Wenn Sie eine schwangere Frau sind oder Ihr Kind stillen, benötigt es möglicherweise täglich mehr Wasser als ein durchschnittlicher Erwachsener und es ist notwendig, einen Arzt bezüglich der angemessenen täglichen Trinkmenge zu konsultieren.

Sie erklärte, dass die Nationale Akademie der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin einen durchschnittlichen täglichen Wasserverbrauch von etwa 3.5 Litern für Männer und etwa 2.5 Litern für Frauen empfiehlt und der Rest der Menge durch Nahrung ergänzt werden kann.

Warnungen..

Vor allem betonte der Arzt, dass das Trinken von zu viel Wasser zu einer Erkrankung namens Hyponatriämie führen kann.

Sie fügte hinzu, dass es sich um eine seltene Krankheit handele, die jedoch dann auftritt, wenn die Wassermenge in der Nahrung die Nieren überfordert und sie nicht in der Lage sind, mit der natürlichen Filtrationsrate Schritt zu halten.

Der Natriumgehalt im Blut sinkt dann gefährlich ab und führt zu einer Zellschwellung.

Eine Person kann auch einigen gesundheitlichen Problemen wie Nierenversagen und Herzinsuffizienz ausgesetzt sein, die einige Sportler beeinträchtigen können, wenn sie ihre Elektrolyte nach dem Training nicht ersetzen.

Für die meisten besteht das größte Problem jedoch darin, nicht genügend Wasser zu bekommen. Daher ist die Farbe des Urins der beste Indikator. Wenn die Farbe des Toilettenwassers nach dem Wasserlassen blassgelb oder transparent ist, bedeutet dies, dass die Farbe golden ist. Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin ist ein Zeichen dafür, dass der Körper Flüssigkeit benötigt.

Kopfschmerzen, Migräne, schlechter Schlaf, Verstopfung, Schwindel und Verwirrtheit können ebenfalls Symptome einer Dehydrierung sein.

Wichtiger Rat

Bemerkenswert ist, dass Scott einige nützliche Tipps zur Förderung des Wassertrinkens gegeben hat, wie zum Beispiel den Versuch, Obstscheiben hinzuzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen.

Sie können auch kleinere Wasserflaschen verwenden und diese nachfüllen, anstatt den ganzen Tag einen großen Krug zu füllen, was schwierig sein kann.

Sie empfiehlt außerdem, den Tag in gleich große Zeitabschnitte zu unterteilen und sich für jeden Zeitabschnitt ein kleines Ziel zu setzen und einen konstanten Wasserfluss aufrechtzuerhalten, anstatt zu versuchen, die empfohlene Menge auf einmal zu schlucken.

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