Chwe arfer i gynnal perfedd iach

Chwe arfer i gynnal perfedd iach

Mae cynnal coluddyn iach yn hanfodol, ac yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan WIO News, mae chwe ffordd hawdd o wella a chynnal iechyd berfeddol, sydd fel a ganlyn:

1. Llysiau a ffrwythau

Mae arbenigwyr maeth yn argymell sicrhau eich bod yn cynnwys amrywiaeth o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn eich diet, i sicrhau eich bod yn cael gwahanol fathau o ffibr a maetholion sy'n bwydo amrywiaeth o facteria buddiol yn y coluddion.

2. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn probiotegau

Mae probiotegau yn facteria buddiol sy'n hybu iechyd y perfedd. Mae bwydydd fel iogwrt a kombucha yn cynnwys probiotegau a all helpu i gynnal cydbwysedd iach o facteria'r perfedd.

3. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu

Mae bwydydd wedi'u prosesu yn aml yn cynnwys lefelau uchel o siwgrau ychwanegol, brasterau afiach ac ychwanegion artiffisial, a all amharu ar gydbwysedd bacteria yn y perfedd.

4. Digon o ddŵr

Mae yfed digon o ddŵr yn hanfodol ar gyfer iechyd treulio. Mae dŵr yn helpu i symud bwyd trwy'r system dreulio ac yn cefnogi twf bacteria buddiol yn y coluddion.

5. Lleihau straen mewn bywyd

Gall straen gael effaith negyddol ar iechyd y perfedd trwy newid cydbwysedd bacteria yn y perfedd a chynyddu llid. Gall gwneud ymarferion fel myfyrdod, anadlu dwfn, ac ioga, neu dreulio amser ym myd natur, gefnogi iechyd y perfedd.

6. Cysgwch yn dda

Gall ansawdd cwsg gwael neu ddiffyg cwsg amharu ar facteria'r perfedd a chyfrannu at broblemau treulio. Dylech anelu at gael 7-9 awr o gwsg o safon bob nos.

Rhagfynegiadau ar gyfer horosgopau saith arwydd Sidydd ar gyfer y flwyddyn 2024