Per cambià u vostru ghjornu per u megliu, seguitate sti cunsiglii

Per cambià u vostru ghjornu per u megliu, seguitate sti cunsiglii

I teorii di psiculugia sustene l'idea chì una persona pò avè più cuntrollu di e so emozioni di ciò chì pensanu. Ci sò ancu strategie pruvati per aiutà una persona à svegliate più felice ogni ghjornu, cum'è seguente:

1. Gratitùdine

Ci hè una tecnica putente arradicata in a mente è a psiculugia chì pò trasfurmà u vostru umore di a matina: simpricimenti principià u ghjornu cun un mumentu di gratitùdine. A ricerca hà dimustratu chì l'espressione di gratitùdine pò purtà à livelli più alti d'emozioni pusitivi cum'è a felicità, u piacè è ancu l'amore.

Per esempiu, quandu unu apre l'ochji in a matina, si pò rimpiazzà a corsa à traversu a lista di cose da fà di l'oghje o attese nantu à i prublemi di eri pigliendu un mumentu per pensà à qualcosa per quale unu hè grati. Pò esse qualcosa di simplice quant'è a luce di u sole caldu chì scorri attraversu una finestra o solu principià un altru ghjornu di vita. Stu picculu attu di ricunniscenza pò cambià a vostra mente è stabilisce un tonu pusitivu per u ghjornu. A felicità ùn succede micca per sè stessu; hè un abitudine chì si sviluppa.

2. Pratica a meditazione matina

A meditazione hè una basa di e pratiche di mindfulness, è per una bona ragione. Praticà calà a mente è esse in u mumentu pò avè effetti prufondi nantu à a salute generale. Incurendu solu uni pochi di minuti di meditazione in a vostra rutina di a matina, u vostru umore pò esse dramaticamente migliuratu è pudete inizià a vostra ghjurnata energizatu è ottimista.

Cum'è Jon Kabat-Zinn, u famosu maestru di mindfulness, hà dettu una volta: "A Mindfulness hè una manera di cunvalidà noi stessi è a nostra sperienza". A meditazione ùn deve esse cumplicata. Solu truvà un locu tranquillu, chjude l'ochji, poi fucalizza nantu à a vostra respirazione per cinque minuti pò fà una grande diferenza.

3. Accetta oghje cum'è hè

Applicà a saviezza di l'accettazione è di lascià andà hè di capisce chì a vita hè piena di alti è bassi, ma ogni ghjornu hè una nova opportunità. Applicà sta saviezza in a matina pò aiutà à svegliate più felice.Invece di svegliate cù paura o ansietà per ciò chì u novu ghjornu pò purtà, unu pò pruvà à svegliate cun accettazione.

In altri palori, per accettà chì ci saranu sfide, ma ancu opportunità per cresce è amparà. Pudete accettà chì e cose ùn ponu micca andà cum'è previstu, ma hè bè. Questu ùn significa micca chì a persona hè passiva o sottumessa. Si tratta di avvicinà u ghjornu cù a mente è u core apertu, prontu à affruntà tuttu ciò chì vene.

4. Ingaghjate in u muvimentu mentale

A matina ùn deve esse cunsacrata solu à affruntà i travaglii domestici è à preparà per u travagliu. Pò esse veramente un tempu ideale per impegnà in un muvimentu attentu. A Mindfulness hè di esse cumplettamente prisente in u mumentu prisente, è chì modu megliu per fà chì movendu u vostru corpu? Questu puderia esse un flussu di yoga gentile, una caminata rapida in u parcu, o ancu qualchi esercizii di stretching simplici in casa.

A chjave hè di fucalizza nantu à ciò chì u corpu si sente durante u muvimentu - sensazione di l'azzione musculare, u battitu di u core è u flussu di respirazione - chì ponu aumentà i sentimenti di benessiri è felicità.

5. Abbracciate a generosità di u spiritu

Unu di i modi più soddisfacenti per inizià u ghjornu hè di abbraccià a generosità di u spiritu, chì hè specificamente di offre più amabilità, cumpressione è cumpassione à l'altri. Abbraccià a generosità pò purtà à una trasfurmazioni persunale profonda è livelli più alti di felicità.

Se una persona face qualcosa di bellu per qualcunu altru, pò esse sorpresa da l'impattu pusitivu chì hà in u so umore.

6. Savore u pranzu di a matina

In u nostru mondu à ritmu veloce, u colazione hè sfurtunatamenti diventata una corsa per parechji, chì manghjanu mentre cuntrollanu e-mail o piglianu a nutizia, à pena tastà ciò chì manghjanu. Se unu pò piglià u tempu di savor u pranzu di a matina, porta à una mellura significativa di l'umore è un iniziu calmu di u ghjornu cù una attitudine pusitiva è pensativa.

7. Cultivate una mente pusitiva

A chjave per svegliate più felice ogni ghjornu hè in a mente.I pinsamenti anu un impattu putente in u vostru umore è a prospettiva generale di a vita. Sviluppà una mentalità pusitiva à u svegliu pò significà rimpiazzà u primu pensamentu di u ghjornu da un negativu à un pusitivu.Invece di pensà à tuttu u stress chì aspetta unu, unu pò fucalizza nantu à l'opportunità è e pussibulità chì u novu ghjornu porta.

8. Abbraccia u silenziu

In l'era rumorosa è occupata d'oghje, u silenziu hè spessu evitata. I mattine sò pieni di nutizie, musica, podcasts, o pinsamenti custanti nantu à u ghjornu avanti. Abbraccià u silenziu pò fà una persona più felice, perchè l'insignà a piena cuscenza di u valore di u mumentu chì vive in u mumentu.

L'esperti in psicologia cunsiglianu chì invece di ghjunghje immediatamente à u telefunu o accende a TV quandu si svegliate, una persona pò pruvà à pusà in silenziu per uni pochi di minuti. U silenziu furnisce l'uppurtunità di cunnetta cù u sè internu, meditate è vive simplicemente. Aiuta à principià u ghjornu da un locu di calmu è di pace, piuttostu cà di stress è fretta.

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