Quina és la veritat sobre que el cos rep la quantitat adequada d'aigua?

Quina és la veritat sobre que el cos rep la quantitat adequada d'aigua?

Se sap que el cos humà conté, de mitjana, més del 60% d'aigua, ja que aquesta última constitueix aproximadament dos terços del cervell i el cor i el 83% dels pulmons.

Si bé el contingut d'aigua de la pell s'estima en un 64%, representa fins al 31% dels ossos.

L'aigua també participa en gairebé tots els processos que mantenen vius els humans, segons un informe publicat per Fortune Well.

Però quanta beure diària?

Crystal Scott, nutricionista, va dir que l'aigua ajuda a regular la temperatura corporal, transporta nutrients, elimina residus i toxines i lubrica les articulacions i els teixits. També té un paper crucial en el manteniment del delicat equilibri d'electròlits i líquids del cos.

Va afegir que el cos humà perd aigua quan respira, sua, orina i quan converteix els aliments i les begudes en energia, si no es reemplacen els líquids perduts, l'estat de salut es pot deteriorar ràpidament.

També va continuar que el cos pot continuar movent-se fins a tres setmanes o més sense menjar menjar, però sense aigua, una persona pot morir en pocs dies, perquè hi ha molts sistemes al cos humà que depenen de l'aigua.

Va assenyalar que hi ha un consell general comú de beure 8 tasses d'aigua al dia, que creu que no està malament, però que necessita algunes modificacions.

Va assenyalar que la investigació s'ha desenvolupat amb el pas del temps i, per tant, les recomanacions sobre les quantitats d'aigua que s'han de consumir difereixen segons l'edat, el gènere i el nivell d'activitat.

Scott també va expressar la seva creença que la quantitat d'aigua que cada individu hauria de consumir també depèn de les circumstàncies de la vida. Per exemple, si hi ha una persona que viu en un clima càlid i humit, o practica molta activitat física, o si hi ha. és una dona embarassada, o Si estàs donant el pit al teu fill, pot ser que necessiti una quantitat d'aigua més gran diària que l'adult mitjà, i cal consultar al metge sobre la quantitat adequada de beure diàriament.

Va explicar que l'Acadèmia Nacional de Ciències, Enginyeria i Medicina recomana un consum mitjà diari d'aigua d'uns 3.5 litres per als homes i uns 2.5 litres per a les dones, i la resta de la quantitat es pot complementar amb aliments.

Avisos..

El més important, el metge va subratllar que beure massa aigua pot provocar una malaltia anomenada hiponatremia.

Va afegir que es tracta d'una malaltia poc freqüent, però que es produeix quan la quantitat d'aigua de la dieta aclapara els ronyons, de manera que no poden mantenir-se al dia amb la taxa de filtració natural.

Aleshores, el contingut de sodi a la sang es torna perillosament baix i condueix a la inflor cel·lular.

Una persona també pot estar exposada a algunes condicions de salut com ara insuficiència renal i insuficiència cardíaca congestiva, que poden afectar alguns atletes si no substitueixen els seus electròlits després de fer exercici.

Però per a la majoria, el problema més important és no obtenir prou aigua, explicant que el millor indicador serà el color de l'orina. Si el color de l'aigua del vàter és de color groc pàl·lid o transparent després d'orinar, això significa que el color és daurat. L'orina de color groc fosc o ambre és un signe que el cos necessita líquids.

Els mals de cap, les migranyes, la falta de son, el restrenyiment, els marejos i la sensació de confusió també poden ser símptomes de deshidratació.

Consells importants

Cal destacar que Scott va suggerir alguns consells útils per fomentar l'aigua potable, com ara provar d'afegir rodanxes de fruita per afegir-hi sabor.

També podeu utilitzar ampolles d'aigua més petites i omplir-les en comptes d'omplir una gerra gran tot el dia, cosa que pot ser difícil de superar.

També recomana dividir el dia en períodes iguals i establir un petit objectiu per a cada període, mantenint un flux constant d'aigua en lloc d'intentar empassar la quantitat recomanada alhora.

Horòscop de l'amor de Peixos per a l'any 2024