Koja je istina o tome da tijelo dobiva pravu količinu vode?

Koja je istina o tome da tijelo dobiva pravu količinu vode?

Poznato je da ljudsko tijelo sadrži u prosjeku više od 60% vode, jer ova potonja čini otprilike dvije trećine mozga i srca i 83% pluća.

Dok se sadržaj vode u koži procjenjuje na 64%, on predstavlja do 31% kostiju.

Voda je također uključena u gotovo svaki proces koji ljude održava u životu, prema izvještaju koji je objavio Fortune Well.

Ali koliko biste trebali piti dnevno?

Crystal Scott, nutricionista, kaže da voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, transportu hranljivih materija, eliminaciji otpada i toksina, te podmazuje zglobove i tkiva.

Ona je dodala da ljudski organizam gubi vodu kada diše, znoji se, mokri, a prilikom pretvaranja hrane i pića u energiju, ako se izgubljena tečnost ne nadoknadi, zdravstveno stanje može brzo da se pogorša.

Nastavila je i da tijelo može nastaviti da se kreće do tri sedmice ili više bez jedenja hrane, ali bez vode osoba može umrijeti za samo nekoliko dana, jer u ljudskom tijelu postoji mnogo sistema koji zavise od vode.

Istakao je da postoji opšti opšti savet da se pije 8 šoljica vode dnevno, za šta smatra da nije pogrešno, ali da treba neke modifikacije.

Istakla je da su se istraživanja svakako razvijala tokom vremena, te se stoga preporuke o količinama vode koje treba konzumirati razlikuju u zavisnosti od starosti, pola i nivoa aktivnosti.

Skot je takođe izrazila uverenje da količina vode koju bi svaki pojedinac trebalo da konzumira zavisi i od životnih okolnosti, na primer, da li postoji osoba koja živi u toploj i vlažnoj klimi, ili praktikuje dosta fizičke aktivnosti ili postoji. je trudnica, ili ako dojite svoje dijete, možda će mu trebati veća količina vode dnevno od prosječne odrasle osobe, te je potrebno konsultovati ljekara u vezi odgovarajuće količine vode dnevno.

Ona je objasnila da Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine preporučuje prosečnu dnevnu potrošnju vode od oko 3.5 litara za muškarce i oko 2.5 litara za žene, a ostatak količine može se dopuniti hranom.

Upozorenja..

Što je najvažnije, doktor je naglasio da pijenje previše vode može dovesti do stanja zvanog hiponatremija.

Dodala je da je to rijetka bolest, ali se javlja kada količina vode u ishrani preplavi bubrege, pa nisu u stanju da prate prirodnu brzinu filtracije.

Sadržaj natrijuma u krvi tada postaje opasno nizak i dovodi do oticanja ćelija.

Osoba također može biti izložena nekim zdravstvenim stanjima kao što su zatajenje bubrega i kongestivno zatajenje srca, što može utjecati na neke sportiste ako ne zamjene svoje elektrolite nakon vježbanja.

Ali za većinu je najveći problem nedovoljno vode, uz objašnjenje da će najbolji pokazatelj biti boja urina Ako je boja toaletne vode blijedožuta ili prozirna, to znači da je boja zlatne. Tamnožuta ili žuta mokraća je znak da je tijelu potrebna tekućina.

Glavobolje, migrene, loš san, zatvor, vrtoglavica i osjećaj zbunjenosti također mogu biti simptomi dehidracije.

Važni savjeti

Važno je napomenuti da je Scott predložio nekoliko korisnih savjeta za poticanje pijenja vode, kao što je pokušaj dodavanja kriški voća kako bi joj se dodao okus.

Možete koristiti i manje boce za vodu i puniti ih umjesto da cijeli dan punite veliki vrč, što može biti teško savladati.

Ona također preporučuje podjelu dana na jednake periode i postavljanje malog cilja za svaki period, održavajući konstantan protok vode umjesto da pokušavate progutati preporučenu količinu odjednom.

Ljubavni horoskop Ribe za 2024. godinu