Каб змяніць свой дзень да лепшага, прытрымлівайцеся гэтых парад

Каб змяніць свой дзень да лепшага, прытрымлівайцеся гэтых парад

Псіхалагічныя тэорыі падтрымліваюць ідэю, што чалавек можа мець большы кантроль над сваімі эмоцыямі, чым ён думае. Існуюць таксама правераныя стратэгіі, якія дапамагаюць чалавеку кожны дзень прачынацца больш шчаслівым:

1. Падзяка

Ёсць магутная тэхніка, заснаваная на ўважлівасці і псіхалогіі, якая можа змяніць ваш ранішні настрой: проста пачынайце дзень з хвіліны падзякі. Даследаванні паказалі, што выказванне падзякі можа прывесці да павышэння ўзроўню станоўчых эмоцый, такіх як шчасце, задавальненне і нават каханне.

Напрыклад, адкрыўшы вочы раніцай, можна замяніць спешку па спісе сённяшніх спраў або разважанні над учарашнімі праблемамі на хвілінку, каб падумаць пра тое, за што ён удзячны. Гэта можа быць нешта такое простае, як цёплае сонечнае святло, якое струменіцца праз акно, або проста пачатак яшчэ аднаго дня жыцця. Гэты невялікі акт прызнання можа змяніць ваша мысленне і задаць пазітыўны тон на дзень. Шчасце не бывае само па сабе, гэта звычка, якая выпрацоўваецца.

2. Практыкуйце ранішнюю медытацыю

Медытацыя з'яўляецца краевугольным каменем практыкі ўважлівасці, і гэта нездарма. Практыкаванне супакоіць розум і заставацца ў дадзены момант можа моцна паўплываць на агульны стан здароўя. Уключыўшы ўсяго некалькі хвілін медытацыі ў сваю ранішнюю руціну, ваш настрой можа рэзка палепшыцца, і вы можаце пачаць свой дзень з энергіяй і аптымізмам.

Як аднойчы сказаў Джон Кабат-Зін, знакаміты настаўнік уважлівасці, «Уважлівасць - гэта спосаб пацвердзіць сябе і свой вопыт». Медытацыя не павінна быць складанай. Проста знайсці ціхае месца, заплюшчыць вочы, а потым засяродзіцца на сваім дыханні на працягу пяці хвілін можа мець вялікае значэнне.

3. Прыміце сённяшні дзень такім, які ён ёсць

Прымяненне мудрасці прыняць і адпусціць - гэта разуменне таго, што жыццё поўнае ўзлётаў і падзенняў, але кожны дзень - гэта новыя магчымасці. Прымяненне гэтай мудрасці раніцай можа дапамагчы прачнуцца шчаслівей. Замест таго, каб прачынацца са страхам або трывогай аб тым, што можа прынесці новы дзень, можна паспрабаваць прачнуцца з прыняццем.

Іншымі словамі, прыняць, што будуць праблемы, але таксама магчымасці для росту і навучання. Вы можаце прыняць, што ўсё можа пайсці не так, як планавалася, але гэта нармальна. Гэта не значыць, што чалавек пасіўны або пакорлівы. Гаворка ідзе пра тое, каб наблізіцца да дня з адкрытым розумам і сэрцам, гатовым прыняць усё, што сустрэнецца на шляху.

4. Займацца разумовым рухам

Раніца не варта прысвячаць толькі спешцы па хатніх справах і падрыхтоўцы да працы. На самай справе гэта можа быць ідэальным часам для ўважлівых рухаў. Уважлівасць - гэта поўная прысутнасць у цяперашнім моманце, і які лепшы спосаб зрабіць гэта, чым рух цела? Гэта могуць быць лёгкія заняткі ёгай, хуткая прагулка па парку або нават простыя практыкаванні на расцяжку дома.

Галоўнае - засяродзіцца на тым, што адчувае цела падчас руху - адчуванне працы цягліц, сэрцабіцця і дыхання - што можа павялічыць пачуццё дабрабыту і шчасця.

5. Прыміце шчодрасць духу

Адзін з самых задавальняючых спосабаў пачаць дзень - гэта шчодрасць духу, якая, у прыватнасці, заключаецца ў тым, каб прапанаваць іншым больш дабрыні, разумення і спагады. Прыняцце шчодрасці можа прывесці да глыбокай асабістай трансфармацыі і больш высокага ўзроўню шчасця.

Калі чалавек робіць нешта добрае для кагосьці іншага, ён можа быць здзіўлены тым, як гэта станоўча ўплывае на яго настрой.

6. Смакуйце ранішні прыём ежы

У нашым імклівым свеце сняданак, на жаль, ператварыўся ў спешку для многіх, якія ядуць, правяраючы электронную пошту або даганяючы навіны, ледзь адчуваючы смак таго, што яны ядуць. Калі можна знайсці час, каб атрымаць асалоду ад ранішняй ежы, гэта прывядзе да значнага паляпшэння настрою і спакойнага пачатку дня з пазітыўным і ўдумлівым настроем.

7. Выхоўвайце пазітыўны настрой

Ключ да таго, каб кожны дзень прачынацца шчаслівей, знаходзіцца ў розуме. Думкі моцна ўплываюць на ваш настрой і агульны погляд на жыццё. Развіццё пазітыўнага мыслення пасля абуджэння можа азначаць замену першай думкі дня з негатыўнай на пазітыўную.Замест таго, каб думаць пра ўвесь стрэс, які вас чакае, можна засяродзіцца на магчымасцях і магчымасцях, якія прыносіць новы дзень.

8. Прыміце цішыню

У наш шумны і напружаны час часта пазбягаюць цішыні. Раніца напоўнена навінамі, музыкай, падкастамі або пастаяннымі думкамі пра будучы дзень. Маўчанне можа зрабіць чалавека больш шчаслівым, таму што яно вучыць яго поўнаму ўсведамленню каштоўнасці моманту, у якім ён жыве.

Эксперты-псіхолагі раяць чалавеку замест таго, каб неадкладна цягнуцца да тэлефона або ўключаць тэлевізар пасля абуджэння, паспрабаваць пасядзець некалькі хвілін у цішыні. Цішыня дае магчымасць злучыцца з унутраным "я", медытаваць і жыць проста. Гэта дапамагае пачаць дзень са спакою і спакою, а не са стрэсу і спешкі.

Любоўны гараскоп Казярога на 2024 год