Якая праўда аб тым, што арганізм атрымлівае патрэбную колькасць вады?

Якая праўда аб тым, што арганізм атрымлівае патрэбную колькасць вады?

Вядома, што ў арганізме чалавека змяшчаецца ў сярэднім больш за 60% вады, бо апошняя складае прыкладна дзве траціны мозгу і сэрца і 83% лёгкіх.

У той час як утрыманне вады ў скуры ацэньваецца ў 64%, яна складае да 31% костак.

Паводле справаздачы, апублікаванай Fortune Well, вада таксама ўдзельнічае практычна ў кожным працэсе, які падтрымлівае жыццё людзей.

Але колькі трэба піць штодня?

Крыстал Скот, дыетолаг, кажа, што вада дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела, транспартаваць пажыўныя рэчывы, выводзіць адходы і таксіны, а таксама змазваць суставы і тканіны. Яна таксама гуляе важную ролю ў падтрыманні далікатнага балансу электралітаў і вадкасці ў арганізме.

Яна дадала, што чалавечы арганізм губляе ваду пры дыханні, поце, мачавыпусканні, а таксама пры пераўтварэнні ежы і напояў у энергію. Калі страчаная вадкасць не замяшчаецца, стан здароўя можа хутка пагоршыцца.

Яна таксама працягнула, што цела можа працягваць рухацца да трох тыдняў і больш без ежы, але без вады чалавек можа памерці ўсяго за некалькі дзён, таму што ёсць шмат сістэм у чалавечым целе, якія залежаць ад вады.

Ён адзначыў, што існуе звычайная агульная парада выпіваць 8 кубкаў вады ў дзень, што, на яго думку, не памылкова, але патрабуе некаторых зменаў.

Яна адзначыла, што даследаванні, безумоўна, развіваліся з цягам часу, і таму рэкамендацыі адносна колькасці вады, якую трэба спажываць, адрозніваюцца ў залежнасці ад узросту, полу і ўзроўню актыўнасці.

Скот таксама выказала перакананне, што колькасць вады, якую павінен спажываць кожны чалавек, таксама залежыць ад жыццёвых абставінаў, напрыклад, калі ёсць чалавек, які жыве ў гарачым і вільготным клімаце, ці практыкуе шмат фізічнай актыўнасці, або калі ёсць. цяжарная жанчына, або Калі вы корміце дзіця грудзьмі, яму можа спатрэбіцца большая колькасць вады штодня, чым сярэднестатыстычнаму даросламу чалавеку, і неабходна пракансультавацца з лекарам адносна адпаведнай колькасці штодня.

Яна растлумачыла, што Нацыянальная акадэмія навук, тэхнікі і медыцыны рэкамендуе сярэднясутачнае спажыванне вады каля 3.5 літра для мужчын і каля 2.5 літра для жанчын, астатнюю колькасць можна папоўніць з ежай.

Папярэджанні..

Самае галоўнае, падкрэсліў доктар, што ўжыванне занадта вялікай колькасці вады можа прывесці да стану, які называецца гіпанатрыемія.

Яна дадала, што гэта рэдкае захворванне, але яно ўзнікае, калі колькасць вады ў рацыёне перапаўняе ныркі, таму яны не могуць паспяваць за натуральнай хуткасцю фільтрацыі.

Затым утрыманне натрыю ў крыві становіцца небяспечна нізкім і прыводзіць да ацёку клетак.

Чалавек можа таксама падвяргацца некаторым станам здароўя, такім як нырачная недастатковасць і застойная сардэчная недастатковасць, якія могуць паўплываць на некаторых спартсменаў, калі яны не замяняюць электраліты пасля трэніровак.

Але для большасці найбольшай праблемай з'яўляецца недастатковая колькасць вады, тлумачачы гэта тым, што найлепшым паказчыкам будзе колер мачы, калі колер туалетнай вады пасля мачавыпускання бледна-жоўты або празрысты, гэта значыць, што яна залацістая. Цёмна-жоўтая або бурштынавая мача - прыкмета таго, што арганізм мае патрэбу ў вадкасці.

Галаўны боль, мігрэнь, дрэнны сон, завала, галавакружэнне і пачуццё разгубленасці таксама могуць быць сімптомамі абязводжвання.

Важныя парады

Варта адзначыць, што Скот прапанаваў некалькі карысных саветаў, каб заахвоціць піць ваду, напрыклад, паспрабаваўшы дадаць кавалачкі садавіны, каб дадаць ёй густу.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць меншыя бутэлькі з вадой і напаўняць іх замест таго, каб увесь дзень напаўняць вялікі збан, што можа быць цяжка пераадолець.

Яна таксама рэкамендуе падзяліць дзень на роўныя перыяды і паставіць невялікую мэту для кожнага перыяду, падтрымліваючы пастаянны паток вады замест таго, каб спрабаваць праглынуць рэкамендаваную колькасць адразу.

Любоўны гараскоп рыб на 2024 год