ሰውነት ትክክለኛውን የውሃ መጠን ስለማግኘቱ እውነታው ምንድን ነው?

ሰውነት ትክክለኛውን የውሃ መጠን ስለማግኘቱ እውነታው ምንድን ነው?

የሰው አካል በአማካይ ከ 60% በላይ ውሃ እንደያዘ ይታወቃል, ምክንያቱም የኋለኛው በግምት ሁለት ሦስተኛውን የአንጎል እና የልብ እና የሳንባ 83% ያካትታል.

የቆዳው የውሃ መጠን 64% ሆኖ ሲገመት እስከ 31% የሚሆነውን አጥንት ይወክላል።

በፎርቹን ዌል የታተመ ዘገባ እንደገለጸው ውሃ የሰው ልጆችን በሕይወት እንዲኖሩ በሚያደርጉ ሂደቶች ውስጥም ይሳተፋል።

ግን በየቀኑ ምን ያህል መጠጣት አለብዎት?

ክሪስታል ስኮት የተሰኘው የስነ ምግብ ተመራማሪ እንዳሉት ውሃ የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር፣ ንጥረ ምግቦችን ለማጓጓዝ፣ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እንዲሁም መገጣጠሚያ እና ሕብረ ሕዋሳትን በመቀባት እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉ የኤሌክትሮላይቶችን እና ፈሳሾችን ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

አክለውም የሰው አካል ሲተነፍስ፣ ሲያልብ፣ ሲሸና፣ ምግብና መጠጥ ወደ ሃይል ሲቀየር የጠፋው ፈሳሽ ካልተተካ የጤንነቱ ሁኔታ በፍጥነት ሊባባስ ይችላል።

በተጨማሪም ሰውነታችን ምግብ ሳይበላ እስከ ሶስት ሳምንታት እና ከዚያ በላይ መንቀሳቀስ እንደሚችል ተናገረች ነገር ግን ውሃ ከሌለ ሰው በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊሞት ይችላል ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ በውሃ ላይ የተመሰረቱ ብዙ ስርዓቶች አሉ.

በቀን 8 ኩባያ ውሃ ለመጠጣት የተለመዱ አጠቃላይ ምክሮች እንዳሉ ጠቁመዋል, ይህም ስህተት አይደለም ብሎ ያምናል, ነገር ግን አንዳንድ ማሻሻያዎችን ይፈልጋል.

ምርምሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየዳበሩ መሄዳቸውን ጠቁማለች ስለዚህም መዋል ያለበትን የውሃ መጠን በተመለከተ የሚሰጡ ምክሮች እንደ እድሜ፣ ጾታ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ይለያያሉ።

ስኮት እያንዳንዱ ሰው ሊጠጣው የሚገባው የውሃ መጠን እንዲሁ በህይወት ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ እንደሆነ እምነቷን ገልጻለች ለምሳሌ በሞቃታማ እና እርጥብ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖር ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው ካለ ወይም እዚያ ካለ። ነፍሰ ጡር ሴት ናት ወይም ልጅዎን ጡት እያጠቡ ከሆነ, በየቀኑ ከአማካይ አዋቂዎች የበለጠ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ሊፈልጉ ይችላሉ, እና በየቀኑ ለመጠጣት ተገቢውን መጠን በተመለከተ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው.

ብሄራዊ የሳይንስ፣ ኢንጂነሪንግ እና ህክምና አካዳሚ ለወንዶች 3.5 ሊትር እና ለሴቶች 2.5 ሊትር በየቀኑ በአማካይ የውሃ ፍጆታ እንደሚመክረው እና የተቀረው መጠን በምግብ ሊሟላ እንደሚችል ገልጻለች።

ማስጠንቀቂያዎች..

ከሁሉም በላይ ዶክተሩ ከልክ በላይ ውሃ መጠጣት ሃይፖናታሬሚያ ወደ ሚባል በሽታ ሊያመራ እንደሚችል አሳስቧል።

አክላም ይህ ያልተለመደ በሽታ ነው ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ኩላሊቶችን ሲጨናነቅ በተፈጥሮው የማጣራት መጠንን መከታተል አልቻሉም.

በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት በአደገኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ወደ ሴል እብጠት ይመራል.

አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ ኤሌክትሮላይቶችን ካልተካ አንዳንድ አትሌቶች ለአንዳንድ የጤና እክሎች ለምሳሌ ለኩላሊት መድከም እና ለከባድ የልብ ድካም ሊጋለጥ ይችላል።

ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ ትልቁ ጉዳይ በቂ ውሃ አለማግኘት ነው, ይህም ጥሩ አመላካች የሽንት ቀለም እንደሚሆን በማብራራት የመጸዳጃ ውሃ ቀለም ቢጫ ወይም ከሽንት በኋላ ግልጽ ከሆነ, ይህ ማለት ቀለሙ ወርቃማ ነው. ጥቁር ቢጫ ወይም አምበር ሽንት ሰውነት ፈሳሽ እንደሚያስፈልገው የሚያሳይ ምልክት ነው.

ራስ ምታት፣ ማይግሬን፣ ደካማ እንቅልፍ፣ የሆድ ድርቀት፣ ማዞር እና ግራ መጋባት እንዲሁም የሰውነት ድርቀት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

ስኮት ለመጠጥ ውሃ ለማበረታታት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንደመከረው ለምሳሌ የፍራፍሬ ቁራጮችን በመጨመር ጣዕሙን ለመጨመር መሞከሩ ትኩረት የሚስብ ነው።

በተጨማሪም ትናንሽ የውሃ ጠርሙሶችን መጠቀም እና ቀኑን ሙሉ አንድ ትልቅ ማሰሮ ከመሙላት ይልቅ መሙላት ይችላሉ, ይህም ለማሸነፍ አስቸጋሪ ይሆናል.

እሷም ቀኑን በእኩል ክፍለ ጊዜ በመከፋፈል ለእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ግብ በማውጣት የተመከረውን መጠን በአንድ ጊዜ ለመዋጥ ከመሞከር ይልቅ የማያቋርጥ የውሃ ፍሰት እንዲኖር ትመክራለች።

ዓሳዎች ለ 2024 የኮከብ ቆጠራ ይወዳሉ