ශරීරයට නියමිත ජල ප්‍රමාණය ලැබීමේ සත්‍යය කුමක්ද?

ශරීරයට නියමිත ජල ප්‍රමාණය ලැබීමේ සත්‍යය කුමක්ද?

මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍යයෙන් ජලයෙන් 60% කට වඩා අඩංගු වන බව දන්නා කරුණකි, මන්ද එය මොළයෙන් සහ හදවතෙන් තුනෙන් දෙකක් සහ පෙනහළු වලින් 83% ක් පමණ වේ.

සමේ ජල අන්තර්ගතය 64% ලෙස ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, එය අස්ථි වලින් 31% දක්වා නියෝජනය කරයි.

Fortune Well විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව මිනිසුන් ජීවත් කරවන සෑම ක්‍රියාවලියකටම පාහේ ජලය සම්බන්ධ වේ.

නමුත් ඔබ දිනකට කොපමණ පානය කළ යුතුද?

පෝෂණවේදියෙකු වන ක්‍රිස්ටල් ස්කොට් පැවසුවේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කිරීමට, අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ඉවත් කිරීමට සහ සන්ධි සහ පටක ලිහිසි කිරීමට ජලය ශරීරයේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සහ තරලවල සියුම් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.

මිනිස් සිරුර හුස්ම ගන්නා විට, දහඩිය දැමීමේදී, මුත්‍රා කරන විට ජලය නැති වන බවත්, ආහාර පාන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේදී නැති වූ තරල ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළහොත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඉක්මනින් පිරිහීමට ලක්විය හැකි බවත් ඇය පැවසුවාය.

ආහාර නොගෙන සති තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ශරීරයට චලනය විය හැකි නමුත් ජලය නොමැතිව දින කිහිපයක් ඇතුළත පුද්ගලයෙකු මිය යා හැකි බව ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය, මන්ද මිනිස් සිරුරේ ජලය මත යැපෙන බොහෝ පද්ධති ඇති බැවිනි.

දිනකට වතුර කෝප්ප 8ක් පානය කළ යුතු බවට සාමාන්‍ය සාමාන්‍ය උපදෙස් තිබෙන බවත් එය වරදක් නොවන බවත් තමා විශ්වාස කරන නමුත් එයට යම් යම් වෙනස් කිරීම් අවශ්‍ය බවත් ඔහු පෙන්වා දුන්නේය.

කාලයත් සමඟ පර්යේෂණ නිසැකවම වර්ධනය වී ඇති බවත්, එබැවින් පරිභෝජනය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය පිළිබඳ නිර්දේශ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව වෙනස් වන බවත් ඇය පෙන්වා දුන්නාය.

එක් එක් පුද්ගලයා පරිභෝජනය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය ජීවන තත්වයන් මත රඳා පවතින බව ස්කොට් ඇගේ විශ්වාසය ප්‍රකාශ කළාය, උදාහරණයක් ලෙස, උණුසුම් හා තෙතමනය සහිත දේශගුණයක ජීවත් වන පුද්ගලයෙකු සිටී නම්, හෝ බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටී නම්. ගැබිනි කාන්තාවක්, හෝ ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන්නේ නම්, ඔවුන්ට සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුට වඩා දිනකට විශාල ජල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකි අතර, දිනපතා පානය කිරීමට සුදුසු ප්‍රමාණය පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ජාතික විද්‍යා, ඉංජිනේරු සහ වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමිය පිරිමින් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික ජල පරිභෝජනය ලීටර් 3.5 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා ලීටර් 2.5 ක් පමණ නිර්දේශ කරන අතර ඉතිරි ප්‍රමාණය ආහාර සමඟ අතිරේක කළ හැකි බව ඇය පැහැදිලි කළාය.

අනතුරු ඇඟවීම්..

වැදගත්ම දෙය නම්, වෛද්‍යවරයා අවධාරණය කළේ අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම හයිපොනාට්‍රීමියා නම් තත්වයක් ඇති විය හැකි බවයි.

එය දුර්ලභ රෝගයක් වන නමුත් එය සිදුවන්නේ ආහාරයේ ඇති ජල ප්‍රමාණය වකුගඩු වලට වඩා වැඩි වූ විට වන අතර එබැවින් ස්වාභාවික පෙරීමේ වේගය සමඟ යාමට ඔවුන්ට නොහැකි වන බව ඇය පැවසුවාය.

එවිට රුධිරයේ සෝඩියම් අන්තර්ගතය භයානක ලෙස අඩු වන අතර සෛල ඉදිමීමට හේතු වේ.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු විද්‍යුත් විච්ඡේදක ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළහොත් සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බලපාන වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ටද පුද්ගලයකු නිරාවරණය විය හැක.

නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ලොකුම ප්‍රශ්නය ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා නොගැනීමයි, හොඳම දර්ශකය මුත්රා වල වර්ණය බව පැහැදිලි කරයි, මුත්රා කිරීමෙන් පසු වැසිකිලි ජලය සුදුමැලි හෝ විනිවිද පෙනෙන නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ වර්ණය රන්වන් බවයි. තද කහ හෝ ඇම්බර් මුත්රා ශරීරයට තරල අවශ්ය බවට ලකුණකි.

හිසරදය, ඉරුවාරදය, දුර්වල නින්ද, මලබද්ධය, කරකැවිල්ල සහ ව්‍යාකූල බවක් දැනීම ද විජලනයේ රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය.

වැදගත් ඉඟි

පානීය ජලය දිරිමත් කිරීම සඳහා ස්කොට් විසින් ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් යෝජනා කළ බව සැලකිය යුතු කරුණකි, එනම් රසය එක් කිරීමට පලතුරු පෙති එකතු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැනි ය.

දවස පුරා විශාල ජෝගුවක් පුරවනවා වෙනුවට ඔබට කුඩා වතුර බෝතල් භාවිතා කර ඒවා නැවත පුරවා ගත හැකිය, එය ජය ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.

දවස සමාන කාල පරිච්ඡේදවලට බෙදා එක් එක් කාල පරිච්ඡේදය සඳහා කුඩා ඉලක්කයක් තැබීම, නිර්දේශිත ප්‍රමාණය එකවර ගිල දැමීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට නිරන්තර ජල ප්‍රවාහයක් පවත්වා ගැනීම ද ඇය නිර්දේශ කරයි.

මීන ලග්නය 2024 වසර සඳහා ආදර කේන්දරය