For å endre dagen din til det bedre, følg disse tipsene

For å endre dagen din til det bedre, følg disse tipsene

Psykologiske teorier støtter ideen om at en person kan ha mer kontroll over følelsene sine enn de tror. Det er også utprøvde strategier for å hjelpe en person til å våkne lykkeligere hver dag, som følger:

1. Takknemlighet

Det er en kraftig teknikk forankret i mindfulness og psykologi som kan forvandle morgenstemningen din: ganske enkelt å starte dagen med et øyeblikk av takknemlighet. Forskning har vist at å uttrykke takknemlighet kan føre til høyere nivåer av positive følelser som lykke, nytelse og til og med kjærlighet.

For eksempel, når man åpner øynene om morgenen, kan man erstatte å haste seg gjennom dagens gjøremålsliste eller dvele ved gårsdagens problemer ved å bruke et øyeblikk på å tenke på noe man er takknemlig for. Det kan være noe så enkelt som varmt sollys som strømmer gjennom et vindu eller bare starte en ny dag i livet. Denne lille gjenkjennelseshandlingen kan endre tankegangen din og sette en positiv tone for dagen. Lykke kommer ikke av seg selv, det er en vane som utvikles.

2. Øv morgenmeditasjon

Meditasjon er en hjørnestein i mindfulness-praksis, og med god grunn. Å øve på å stille sinnet og være i øyeblikket kan ha store effekter på den generelle helsen. Ved å inkludere bare noen få minutters meditasjon i morgenrutinen din, kan humøret ditt bli dramatisk forbedret, og du kan starte dagen energisk og optimistisk.

Som Jon Kabat-Zinn, den berømte mindfulness-læreren, en gang sa: "Mindfulness er en måte å validere oss selv og vår erfaring på." Meditasjon trenger ikke være komplisert. Bare det å finne et rolig sted, lukke øynene og deretter fokusere på pusten i fem minutter kan gjøre en stor forskjell.

3. Godta i dag som den er

Å bruke visdommen om aksept og gi slipp handler om å forstå at livet er fullt av oppturer og nedturer, men hver dag er en ny mulighet. Å bruke denne visdommen om morgenen kan hjelpe en til å våkne lykkeligere.I stedet for å våkne opp med frykt eller angst for hva den nye dagen kan bringe, kan man prøve å våkne med aksept.

Altså å akseptere at det vil være utfordringer, men også muligheter til å vokse og lære. Du kan godta at ting kanskje ikke går som planlagt, men det er greit. Dette betyr ikke at personen er passiv eller underdanig. Det handler om å nærme seg dagen med et åpent sinn og hjerte, klar til å ta fatt på det som måtte komme.

4. Engasjere seg i mental bevegelse

Morgenen bør ikke bare vies til å haste med husarbeid og gjøre seg klar til jobb. Det kan faktisk være et ideelt tidspunkt å engasjere seg i oppmerksom bevegelse. Mindfulness handler om å være fullt tilstede i øyeblikket, og hvilken bedre måte å gjøre det på enn å bevege kroppen? Dette kan være en skånsom yogaflyt, en rask spasertur i parken, eller til og med noen enkle tøyningsøvelser hjemme.

Nøkkelen er å fokusere på hva kroppen føler under bevegelse - sanse muskelaksjon, hjerteslag og pustestrøm - som kan øke følelsen av velvære og lykke.

5. Omfavn åndens sjenerøsitet

En av de mest tilfredsstillende måtene å starte dagen på er å omfavne generøsitet i ånden, som spesifikt handler om å tilby mer vennlighet, forståelse og medfølelse til andre. Å omfavne raushet kan føre til dyp personlig transformasjon og høyere nivåer av lykke.

Hvis en person gjør noe fint for noen andre, kan de bli overrasket over den positive innvirkningen det har på humøret deres.

6. Nyt morgenmåltidet

I vår fartsfylte verden har frokost dessverre blitt et jag for mange, som spiser mens de sjekker e-post eller følger med på nyhetene, og knapt smaker på det de spiser. Hvis man kan ta seg tid til å nyte morgenmåltidet, fører det til en betydelig forbedring av humøret og en rolig start på dagen med en positiv og gjennomtenkt holdning.

7. Dyrk en positiv tankegang

Nøkkelen til å våkne lykkeligere hver dag ligger i sinnet. Tanker har en kraftig innvirkning på humøret ditt og det generelle synet på livet. Å utvikle en positiv tankegang når du våkner kan bety å bytte ut dagens første tanke fra en negativ til en positiv. I stedet for å tenke på alt stresset som venter en, kan man fokusere på mulighetene og mulighetene som den nye dagen bringer.

8. Omfavn stillheten

I dagens støyende og travle tid unngås stillhet ofte. Morgener er fylt med nyheter, musikk, podcaster eller konstante tanker om dagen som kommer. Å omfavne stillhet kan gjøre en person lykkeligere, fordi det lærer dem full bevissthet om verdien av øyeblikket de lever i øyeblikket.

Psykologieksperter anbefaler at i stedet for umiddelbart å strekke seg etter telefonen eller slå på TV-en når han våkner, kan en person prøve å sitte i stillhet i noen minutter. Stillhet gir muligheten til å koble til det indre selv, meditere og leve enkelt. Det hjelper å starte dagen fra et sted med ro og fred, i stedet for stress og rush.

Steinbukken kjærlighetshoroskop for året 2024