با عادات صبحگاهی لاغر شوید

با عادات صبحگاهی لاغر شوید

به گزارش مدیکال نیوز تودی، بسیاری از عادات صبحگاهی ساده وجود دارد که فرد می تواند آنها را در برنامه روزانه خود بگنجاند تا به کاهش وزن کمک کند.

1) صبحانه سرشار از پروتئین

صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. وقتی صبحانه مناسب و متعادلی وجود داشته باشد، می تواند به تنظیم لحن بقیه روز کمک کند. خوردن صبحانه غنی از پروتئین به کاهش هوس غذایی کمک می کند و همچنین می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند. کاهش وزن.

مطالعات روی گروهی از افراد نشان داده است که خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا با افزایش چربی کمتر و دریافت غذای کمتر در ساعات بعدی مرتبط است.

یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند گرسنگی را کاهش دهد و فرد را برای مدت طولانی تری سیر کند، در مقایسه با صبحانه معمولی کم پروتئین، زیرا پروتئین ها سطح هورمون گرسنگی تولید شده در بدن را کاهش می دهند که مسئول افزایش اشتها است.

صبحانه شامل تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سایر منابع پروتئین بدون چربی، می تواند انتخاب خوبی در صبح باشد.

۲) آب کافی

ضروری است که همه صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنند. این یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است. وقتی فردی آب مصرف می کند، می تواند به افزایش مصرف انرژی کمک کند. نوشیدن آب ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد و غذای زیاد را کاهش دهد. مصرف در برخی افراد

مصرف حداقل 2 لیتر آب در روز برای کمک به کاهش وزن توصیه می شود و در برخی موارد که فرد اضافه وزن دارد، میزان آبی که باید مصرف کند متفاوت است.

3) اندازه گیری وزن

اندازه‌گیری وزن هر روز صبح می‌تواند راهی مؤثر برای پیگیری پیشرفت روزانه و بهبود کنترل خود باشد. وقتی هر روز صبح خود را وزن می‌کنیم، می‌تواند به ما در ایجاد عادات یا رفتارهای سالم کمک کند که می‌تواند کاهش وزن و سلامت کلی را بهبود بخشد.

4) قرار گرفتن در معرض نور خورشید

درها و پنجره‌ها را باز کنید و اجازه دهید نور خورشید برای چند دقیقه به اتاق‌ها نفوذ کند. این کار به شروع صبح فعال و کاهش وزن کمک می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که وقتی یک فرد در یک زمان معین از روز در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ممکن است بر وزن بدن تأثیر بگذارد، زیرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک راه مهم برای کمک به بدن برای تولید ویتامین D است.

میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید به نوع پوست او بستگی دارد و 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور هر روز صبح می تواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند مضر باشد، زیرا اشعه ماوراء بنفش می تواند به پوست آسیب برساند. برای کاهش اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش می توان از محصولاتی مانند ضد آفتاب استفاده کرد.

5) انجام ورزش

ورزش یا فعالیت بدنی به اندازه داشتن یک رژیم غذایی متعادل مهم است. ورزش در صبح می تواند سطح قند خون شما را در طول روز در سطح مطلوب نگه دارد.

ورزش به بدن کمک می کند کالری اضافی بسوزاند و شدت آن را بهبود بخشد. ورزش برای بهبود سلامت کلی یک فرد مهم است.

۶) به اندازه کافی بخوابید

زودتر به رختخواب رفتن و خواب بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا کمبود خواب با افزایش وزن مرتبط است زیرا می تواند اشتها را افزایش دهد.

محدودیت یا محرومیت از خواب میل به غذاهای پر کربوهیدرات یا فرآوری شده را افزایش می دهد. بنابراین، داشتن خواب کافی برای جلوگیری از این هوس ها و کاهش اشتها مهم است.